proteini azaltamıyorum.

[DewiLCraFT]

herkese merhabalar irileşmek için güzel bir beslneme programı hazırladım 4000 kalori civarı alıyorum lakin sorun şu.yediğim şeyler protein oalrak 250 kaloriye yakalıyor belki yarısı bitkisel protein ama sonuçta protein miktarım düşmüyor.diyeceksenin ki azalt yediklerim
sabah:muzzlu süt 100 gr yulaf 250 gr yoğurt 4 yumurta(3 beyaz 1 tam) 30 gr zeytinyağı
öğlen :200 gr esmer bulgur haşlaması 150 gr tavuk 250 gr yoğurt salata
akşam da öğlenin aynısı tavuk 2 günde bir balık oluyor.besinler pişmemiş tartıyorum.fatsecret kullanarak hesap yapıyorum.
ara da 50 gr kadar badem ve ceviz içi antreman sonrası muzlu süt ve protein tozu
şimdi hangisini kısayım bulguru kıssam olmuyor kısmazsam protein 250 gr lara yaklaşıyor bu kadar protein çok gelir diyen var yarısı bitkisel olunca öncemli değil diyen var.
totalde günlük 80 90 gr yağ alıyorum 450 500 gr karb ve 220-250 arası protein.
boyum 187 yaşım 31 5x5 çalışıyorum.

 

[berkque]

Gunde yarim kilo yogurt yemenin manasi yok.

 

[DewiLCraFT]

Gunde yarim kilo yogurt yemenin manasi yok.

Bulgurla iyi gidiyor ayrica kalori dolsun diye yiyorum fustik ezmesi vs yerine yogurt iyidir diyorum.

 

[berkque]

Bulgurla iyi gidiyor ayrica kalori dolsun diye yiyorum fustik ezmesi vs yerine yogurt iyidir diyorum.

Makro durumunu bilmiyorum tabii ama yogurt yerine yag ve karbonhidrat iceren baska bir besinden karsilayabilirsin kaloriyi. Fistik ezmeside iyi alternatif.
Yogurt birde gereksiz siskinlik yapabiliyor.

 

[Eti]

Bence yoğurdu Antrenman sonrasına Almanı Tavsiye ederim.Akabinde Yoğurt Bu spor icin Candır .) Ama Dediğim
Gibi Antrenman sonrası beslenmede veyahut Yatmadan.Bir de yoğurdu koy sütü Bulabilirseniz Evde yapılanı siddetle tavsiye ederim.Markette satılan Yoğurttan Başka her seye benziyor tabiri caizse.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[DewiLCraFT]

Bence yoğurdu Antrenman sonrasına Almanı Tavsiye ederim.Akabinde Yoğurt Bu spor icin Candır .) Ama Dediğim
Gibi Antrenman sonrası beslenmede veyahut Yatmadan.Bir de yoğurdu koy sütü Bulabilirseniz Evde yapılanı siddetle tavsiye ederim.Markette satılan Yoğurttan Başka her seye benziyor tabiri caizse.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

burada satan bir yer var köy yoğurdu bulabiliyorum hocam.
bu proteinin fazlalığı konusunda önerileri olanları dinlemek isterim eğer yorum yaparlarsa.
saygılar.

 

[respect2us.23]

Miktarları protein kaynakları için daha detaylı(toplam kaç g hangi besin) yazarsan daha sağlam önerilerde bulunabiliriz. Ayrıca kaç ölçek protein tozu kullanıyorsun günlük?

 

[DewiLCraFT]

Miktarları protein kaynakları için daha detaylı(toplam kaç g hangi besin) yazarsan daha sağlam önerilerde bulunabiliriz. Ayrıca kaç ölçek protein tozu kullanıyorsun günlük?

[DOUBLEPOST=1484001668][/DOUBLEPOST]Besinleri pismemis halde tartiyorum[DOUBLEPOST=1484001808][/DOUBLEPOST]Salatalari ve gunde 2 tane mevsim meyvesini saymiyorum[DOUBLEPOST=1484001842][/DOUBLEPOST]Bulgurdan cok protein geliyor

 

[respect2us.23]

Eki Görüntüle 45059
[DOUBLEPOST=1484001668][/DOUBLEPOST]Besinleri pismemis halde tartiyorum[DOUBLEPOST=1484001808][/DOUBLEPOST]Salatalari ve gunde 2 tane mevsim meyvesini saymiyorum[DOUBLEPOST=1484001842][/DOUBLEPOST]Bulgurdan cok protein geliyor

Kahvaltıdaki süt için kalori 465 olarak belirtilmiş. Ancak 465 kalori olma ihtimali yok
Sabah 30 g zeytinyağı yazıyor. Bunu nasıl kullanıyorsun? Eğer yumurtayı kızartmada kullanıyorsan o yağı diğer öğünlere de dağıtmalısın. Öğle ve akşam yemeğinde 7 şer gram yağ alımın var. Sadece karbonhidrat ve proteine bakmışsın sanırım ama yağı da dengeli dağıtman gerekiyor.

Ben olsam sabah kahvaltısındaki yumurta beyazlarını çıkarıp, öğle ve akşam öğünündeki tavuk miktarını 100 er grama çekerdim. Proteinde 35 gramlık bir azaltma yapmış olursun bu şekilde. Ayrıca kahvaltıda yer alan 30 g zeytinyağını sabah öğle ve akşam 10ar gram şeklinde düzenlerdim.
Antrenman sonrası için ise 1 porsiyon daha meyve ekleyip, protein tozunu yarım ölçeğe düşürmek hem suplemanın kullanım süresini iki katına çıkarır hem de daha uygun olur.(Çalışmalara göre antrenman sonrası max kas protein sentezi 15-25 g protein alımıyla gerçekleşmektedir.)
Bu şekilde proteinde 50 g azaltmaya gidebilir, kaloriyi de çok az düşürmüş olursun. Eksik kaloriyi tamamlamak için meyve/kuru meyve ekleyebilirsin.
Kolay gelsin, sağlıklı sporlar

 

[DewiLCraFT]

s

Kahvaltıdaki süt için kalori 465 olarak belirtilmiş. Ancak 465 kalori olma ihtimali yok
Sabah 30 g zeytinyağı yazıyor. Bunu nasıl kullanıyorsun? Eğer yumurtayı kızartmada kullanıyorsan o yağı diğer öğünlere de dağıtmalısın. Öğle ve akşam yemeğinde 7 şer gram yağ alımın var. Sadece karbonhidrat ve proteine bakmışsın sanırım ama yağı da dengeli dağıtman gerekiyor.

Ben olsam sabah kahvaltısındaki yumurta beyazlarını çıkarıp, öğle ve akşam öğünündeki tavuk miktarını 100 er grama çekerdim. Proteinde 35 gramlık bir azaltma yapmış olursun bu şekilde. Ayrıca kahvaltıda yer alan 30 g zeytinyağını sabah öğle ve akşam 10ar gram şeklinde düzenlerdim.
Antrenman sonrası için ise 1 porsiyon daha meyve ekleyip, protein tozunu yarım ölçeğe düşürmek hem suplemanın kullanım süresini iki katına çıkarır hem de daha uygun olur.(Çalışmalara göre antrenman sonrası max kas protein sentezi 15-25 g protein alımıyla gerçekleşmektedir.)
Bu şekilde proteinde 50 g azaltmaya gidebilir, kaloriyi de çok az düşürmüş olursun. Eksik kaloriyi tamamlamak için meyve/kuru meyve ekleyebilirsin.
Kolay gelsin, sağlıklı sporlar

sütün ki yanlış evet 115 ti fatsecrette yanlış seçilmiş.düzeltiryorum diğerleri doğru ama.[DOUBLEPOST=1484004502][/DOUBLEPOST]

[DOUBLEPOST=1484004642][/DOUBLEPOST]

Kahvaltıdaki süt için kalori 465 olarak belirtilmiş. Ancak 465 kalori olma ihtimali yok
Sabah 30 g zeytinyağı yazıyor. Bunu nasıl kullanıyorsun? Eğer yumurtayı kızartmada kullanıyorsan o yağı diğer öğünlere de dağıtmalısın. Öğle ve akşam yemeğinde 7 şer gram yağ alımın var. Sadece karbonhidrat ve proteine bakmışsın sanırım ama yağı da dengeli dağıtman gerekiyor.

Ben olsam sabah kahvaltısındaki yumurta beyazlarını çıkarıp, öğle ve akşam öğünündeki tavuk miktarını 100 er grama çekerdim. Proteinde 35 gramlık bir azaltma yapmış olursun bu şekilde. Ayrıca kahvaltıda yer alan 30 g zeytinyağını sabah öğle ve akşam 10ar gram şeklinde düzenlerdim.
Antrenman sonrası için ise 1 porsiyon daha meyve ekleyip, protein tozunu yarım ölçeğe düşürmek hem suplemanın kullanım süresini iki katına çıkarır hem de daha uygun olur.(Çalışmalara göre antrenman sonrası max kas protein sentezi 15-25 g protein alımıyla gerçekleşmektedir.)
Bu şekilde proteinde 50 g azaltmaya gidebilir, kaloriyi de çok az düşürmüş olursun. Eksik kaloriyi tamamlamak için meyve/kuru meyve ekleyebilirsin.
Kolay gelsin, sağlıklı sporlar

yağı içiyorum direk hoşuma gidiyor zaten yarım çay bardağının yarısı kadar ediyor öyle mide bulandırı değil.yumartalar hep haşlama yağda birşey yok tavuklar da teflonda az su ile kızartma yada fırında.oda yağsız
100 gr tavuk için yetersiz dediler forumdaki arkdaşlar o yuzden 150 gr tüketiyorum.
yumurta konusunda ise %100 ü kullanılan tek protein oldyuğunu soyluyorlar ondan yiyorum yumurta çıkarma fikri değilse çok mantıklı geldi.
protein tozunu yarım ölçek yani 12,5 gr protein olarak almak uygun mu spor sonrası için.

 

[respect2us.23]

s

sütün ki yanlış evet 115 ti fatsecrette yanlış seçilmiş.düzeltiryorum diğerleri doğru ama.[DOUBLEPOST=1484004502][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 45060[DOUBLEPOST=1484004642][/DOUBLEPOST]
yağı içiyorum direk hoşuma gidiyor zaten yarım çay bardağının yarısı kadar ediyor öyle mide bulandırı değil.yumartalar hep haşlama yağda birşey yok tavuklar da teflonda az su ile kızartma yada fırında.oda yağsız
100 gr tavuk için yetersiz dediler forumdaki arkdaşlar o yuzden 150 gr tüketiyorum.
yumurta konusunda ise %100 ü kullanılan tek protein oldyuğunu soyluyorlar ondan yiyorum yumurta çıkarma fikri değilse çok mantıklı geldi.
protein tozunu yarım ölçek yani 12,5 gr protein olarak almak uygun mu spor sonrası için.

Öğle ve akşam tavuğu 100 grama düşürdüğünde bir öğünde 55 gram protein almış olursun, bu da yeterlidir zaten. Aksine bir öğünde 70 gram protein alman doğru değil. Yumurta için ise evet biyolojik değeri yüksek bir besin %100 ü vücutta kullanılır ama hayvansal kaynaklı proteinlerin de %90-95 i vücutta kullanılır zaten. Yani çok bir fark yok.
Spor sonrası süt ile de 6 g protein almış oluyorsun yarım ölçek protein tozu ile birlikte 18-20 g ediyor. Zaten gün içerisinde yeterli proteini aldığın için antrenman sonrası 30-40 g protein almana gerek yok. Yarım ölçek alman suplemanı kullandığın süreyi de uzatacağı için iyi olacaktır, yine de sen bilirsin
Vaktim olsaydı söylediklerime kaynak atardım ama maalesef şuanda çok vaktim yok. İlerleyen günlerde kaynak gönderebilirim inşallah.

 

[DewiLCraFT]

Öğle ve akşam tavuğu 100 grama düşürdüğünde bir öğünde 55 gram protein almış olursun, bu da yeterlidir zaten. Aksine bir öğünde 70 gram protein alman doğru değil. Yumurta için ise evet biyolojik değeri yüksek bir besin %100 ü vücutta kullanılır ama hayvansal kaynaklı proteinlerin de %90-95 i vücutta kullanılır zaten. Yani çok bir fark yok.
Spor sonrası süt ile de 6 g protein almış oluyorsun yarım ölçek protein tozu ile birlikte 18-20 g ediyor. Zaten gün içerisinde yeterli proteini aldığın için antrenman sonrası 30-40 g protein almana gerek yok. Yarım ölçek alman suplemanı kullandığın süreyi de uzatacağı için iyi olacaktır, yine de sen bilirsin
Vaktim olsaydı söylediklerime kaynak atardım ama maalesef şuanda çok vaktim yok. İlerleyen günlerde kaynak gönderebilirim inşallah.

Dediklerinizi deneyecegim kesinlikle bulgurdan gelen 25 gr protein icin dusuncenizi merak ettim tesekkurler.ayrica bulk yapiyorum bulgurun yerine pirinc mi yesem acaba hem protein az olur hemde kalorisi iyi olur.yada makarna ben hepsini kepekli yiyince bakliyatin protein cok oluyor.

 

[respect2us.23]

Dediklerinizi deneyecegim kesinlikle bulgurdan gelen 25 gr protein icin dusuncenizi merak ettim tesekkurler.ayrica bulk yapiyorum bulgurun yerine pirinc mi yesem acaba hem protein az olur hemde kalorisi iyi olur.yada makarna ben hepsini kepekli yiyince bakliyatin protein cok oluyor.

Sıkılmamak için dönüşümlü kullanabilirsin. Makarna, bulgur, pirinç ve tam buğday ekmeği şeklinde. Hem aynı şeyleri yemekten sıkılmazsın hem de çeşitliliği artırarak farklı besin öğelerini vücuduna almış olursun. Bulgurdaki proteinde sıkıntı yok. Eğer %60 ve üzerinde hayvansal kaynaklı protein alıyorsan bulgurdan 25 g protein alabilirsin elbette