Kolesterol içermesi bir tehlike arz etmez, çünkü kolesterol zaten karaciğerde yapılan bir madde. Karıştırılan şey kan kolesterolü ile hücre içi kolesteroldür.
Zaten kırmızı et ve diğer yağlı ürünlerin çok daha kaliteli kas kütlesi vermesinin sebebide hücre içi kolesterolü yükselterek, testosteron yapımını arttırmak ve vücudu saatlerce beslemek.
Ayrıca biz sürekli beslenen insanlarız yani, günde nerden baksan en az 3-4 öğün ve birde idman sonrası öğünü yapıyoruz vücudumuzda nitrojen havuzu yüksek oranlarda.
yani siz bir idman yaptıgınızda whey protein almadınız diyelim kaslarınız kücülürmü? kas yapımımı durur.
Bu tarz ürünlerin bize pompalanması çok saçma , çünkü bu tarz ürünlerin gelişmemiş kişileri geliştirme oranı yüzdelik grafiklerle ölçülür bakın ondalık değil yüzdelik.
Doğal gıdalar insan vücudunu herşeyden daha iyi geliştirir. Siz düzenli olarak sindirimi uzun süren proteinler aldıgınız müddetçe kaslarınız gelişecektir.
zaten bütün araştırma sonuçlarında idman sonrası en uygun whey protein tüketiminin 7-10 gram arası oldugu sonucuna varılmıştır. Buda hızlı olan whey proteinin amino asitlere daha çabuk parçalanarak kas ve iskelet sistemine katılmasını amaçlar.
Sütün yüzde 20si whey proteinlerden oluştuguna göre, 1 litre günlük süt tükettiğinizde idman sonrası whey ihtiyacınız karşılanır.
Kefir tükettiğinizdede karşılanır ve doğal olarak laktoz ve galaktoz da girer vücudunuza.
Peki izole yada konsantre whey protein toz içecekler kimler için uygun?
Kas kütlesi yüksek kişilerin ama gerçekten oldukça yüksek kişiler için tüketmesi daha uygundur. Cunku onlar kullandığı Whey proteinleri sonuna kadar kas dokularına sokarlar ve daha verimli kullanırlar.
Ancak eğer illa kullanıcam diyorsanız 10 gramı geçmeyen ölçeklerde kullanın.
eğer böyle yaparsanız whey proteininizi israf etmemiş olursunuz.
Belirtildiği gibi idman sonrası whey 10-12 gramla sabit tutulacaksa o zaman asıl yememiz gerekenler nedir?
günlük süt kefir yogurt ve kırmızı ettir. hemde yiyebildiğimiz kadar.
gelelim 2 günde kas geliştirme ve programa. En iyi idman her zaman için ısınma hariç 30 dakikada çıkar. Bunun sebebi ATP depolarıdır. Atp depolarındaki enerji çok kısa zamanlarda biter. eğer siz idmanı altmış dakikaya çıkarırsanız kas yıkımını dahada hızlandırırsınız. Eğer gün içinde deli gibi karbohidrat tüketmiyorsanız ve yağlanmaktan korkuyorsanız atp depolarının tükenme süresi 25-30 dakikayı geçmez.
Bunun yerine dinlenmeleri düşürmemiz gerekir ve gerçekten ağir kilolar kullanmamız gerekir. Can yakıcı çalışmalar.
2 günde nasıl kas geliştirilir. hemen anlatalım. Öncelikle vücudunuzu ikiye bölecez ve temel idman prensibine mutabık kalacaz. Makinelerden uzak durucaz ve bileşke hareketlere yönelecez.
1 gün bacak ve omuz
1 gün sırt göğüs triceps çalışıcaz. Kesinlikle izole makinelerle zaman harcamayacağız.
3 er set yaparsanız zaten belirli bir süre sonra aynalara bakmak size zevk verecektir.
Ancak hareket tekniklerini iyi bilmek gerekiyor. O yuzden idmanlara girmeden hareket tekniklerini iyi öğrenmeniz gerekiyor.
en önemlisi de beslenme.
. 6 sı mevcut zaten