protein tozu ve protein içeceği

arkadaşlar ben spordan hemen sonra protein tozunu suyla karıştırıp içiyorum.

birde metro markete gidenler bilir belki Doğal Whey protein var Tazelen sanırım markası bunlar aynı işlevdemidir ?

ben sabah evden çıkarken bir tazelen proteinden içtim spordan sonra tozumu içtim yeterli midir ? yoksa bir tane daha tüketsem faydası olur mu ? malum günde vücut ağırlığı x2 protein almamız lazım bende 86 kiloyum 172 gr protein demek buda bugün yediğim şeyler

30 gr protein içeceği
30 gr protein tozu
35-40 gr tam tavuk

yani bugün aldığım protein miktarı 95-100 gr civarında

bahsettiğim ürün bu yarın son kullanma tarihi içsem mi acaba ?



BU ARADA YAŞ 19 BOY 187 KİLO 86