protein tozu ve karbonhidrat takviyesi kullanımı

Herkese iyi forumlar.
Body building sporuna yeni başlayan birisi olarak önümüzdeki ay
*güç artışı sağlamak
*yorgunluğu azaltmak
*ve kas kütle miktarinin artışına yardımcı olması adına besin takviyesi kullanmayı düşünüyorum.

ben şimdilik eğer bir öneri gelmezse bir kutu Hardline Pro gainer 5000 Gr. bir kutu da Hardline Whey 3 Matrix Protein 2300 gr almayı düşünüyorum.
karbonhidratı spordan önce proteini de hemen sonrasında kullanırım diye düşünüyorum. bu markayı kullanan tavsiye edecek kimse var mı? düşük bütçeli bir şeyler alacağım o nedenle bu ürünleri yazdım. ürün adı yazmak yasak ise silebilirim.

sporu evde yapıyorum 3 gün ağırlık 3 gün koşu 1 tam gün dinlenme şeklinde
175 cm 76kg
evde yapabildiğim çalışmalar
bench press
kürek
koşu aleti
ve ağırlıklarım mevcut

son olarak ben günde 3 4 sefer spor yapıyorum. mesela bench press 12x3 x4 gibi. bu durumda protein tozu ve karbonhidratı her seferinde belli miktar almalı mıyım? yoksa günde 1 kere olmak zorunda mı?

Forumda gerçekten bu işi yapanlardan tavsiye almak isterim. Şimdiden çok teşekkür ederim. Benim için çok yardımcı olacaktır.