Protein Tozu ve cretaine aynı anda kullanımı

Merhabalar bir çok konuya baktım ancak bulamadım 17 yaşındayım boyum 170 kilom 62 skiny fat bir vücüdüm var 8 ay önce spora başladım aralıklarla spor yapıyorum 1 hafta hiç yapmadım 1 hafta yaptım vb kollarım 28 santimden 31 santime çıktı şımdı protein tozu ve cretain aynı anda kullanmayı duşunuyorum ancak kimse kaç ml suyun içerisine kaç gram proetin tozu ve ne kadar creatin atmamızı söylememiş yardımcı olursanız minnetarım

 

Kreatin ve protein tozunun içinden ölçek çıkması lazım. Ne kadar katacağın ise kutunun üzerinde yazar, yazmıyorsa markayı google yaz oradan bulursun. Nekadar su olması gerektiği önemli değil, kendince seyrelte bilirsin.

 

dostum tozun ve creatinin icinden ölcek cikacak. tozu bir olcek attiginda markaya gore biraz farketmekle beraber 30 gram atmis olursun. creatini suya veya biseye atip karistirmani onermem dunyanin en sacma isi cunku asiri zor karisiyor. creatin olcekleri 6 gram kadardir, ben yarisini doldurup agzima atiyorum akabinde direk su ile yutuyorum ki cogu kisi de boyle yapiyor. yarisindan fazlasıni agizda tutmak zor , 6 gr alicaksan mesela yarim yarim atabilirsin

 

Kreatini günlük 1 ölçek(5-6gr) iç istediğin saatte. Kolaylık açısından kreatini bardağa dök ve çok az su ekle(1/10), bardağı daire çizerek salla ve tek yudumda kreatini yut(kreatin kullanırken bol su içmeyi unutma). Protein tozunun kullanımı ise markanın tarifinde yazar. Yaklaşık 400-500 ml su ile karıştırarak içebilirsin iyi sporlar.