Protein tozu kullanimi hakkinda

Merhaba arkadaslar
Yeni whey 3 matrix aldim ama sabahlari kullanamicagimdan ötürü antrenman once ve sonrasi 2 kere kullaniyorum bu da nerdeyse 1.5 saat icersinde 70 gram protein yapiyor bunun bi sorunu olur mu daha mi iyi olur yoksa sadece antrenman sonrasimu icmeliyim
Konuyu yanlis bolume acmis olabilir kusra bakmayin

 

Eğer antrenmandan önceki 2-3 saatlik dilimde herhangibir protein kaynağı tüketiyorsan antrenman öncesi kullanmana gerek yokdur. Aksi halde antrenmandan yarım saat önce şeklinde kullanabilirsin.

 

30 gramdan fazlasını vücut geri atıyor sadece antreman sonrası kullanılır genelde.

 

Anladim teşekkurler sagolun

 

En verimli kullanım şekli olmaz ama 30 gr'dan fazlasını vücudun attığını bilgisi yanlış, o açıdan için rahat olsun.

 

Kaynak gösterirmisiniz, bende bilgimi güncellemiş olurum.

 

doktora neden kullanma dedigini sor kesinlikle. doktor biraz sallamis gibi geldi eger neden belirtmediyse. su etkin maddeden dolayi kullanma suna yol acar demediyse tabi.

 

Aslında baştan, 30 gramdan fazlasının atılmasıyla ilgili hiçbir kaynak yoktu. Bu dezenformasyon popüler fitness dergilerinin sporcuları supplementsiz yapamayacakları şeklinde manipüle etme çabasından kaynaklandı. İlk aklıma gelen ilk ciddi kaynak şunlar:
http://wannabebig.com/diet-and-nutr...ch-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/ (Bu site ciddi bir kaynak değil aslında ama bu makale Alan Aragon'un.)
http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html

Tabi bu proteinin en optimal şekilde kullanımının tek veya 2 oturuşta bütün ihtiyacı karşılamak olduğu anlamına gelmiyor, muhtemelen 4-5 parçada almak en iyisi. Fakat aradaki verimlilik farkı profesyonel olmayan birisinin farketmeyeceği kadar düşük. Layne Norton'un en optimal kullanım üzerine çalışmaları var, şurada konu hakkında yazmış:

http://spotmebro.com/layne-norton-phd-on-protein-how-much-and-how-often/

Aslında Layne Norton özellikle protein emilimi hakkında çalıştığı için konu hakkında epey röportajı da var. Yanlış hatırlamıyorsam bir tanesinde en optimal protein kullanımıyla en verimsiz kullanımı arasında amatörleri ilgilendirecek bir fark olmadığını söyleyip sadece günlük protein ihtiyacımızı kendimize uygun bir şekilde almamızı öneriyordu.