capish
Üye
Arkadaşlar ve sevgili büyürklerim, hepinize merhaba. Ben 24 yaşındayım. 5 ay önce büyük bir kararlılıkla tekrar başladım (Daha önceleri yaptım kısa süreli aralıklarla ama tahmin edersiniz ki düzensizlik=verimsizlik). Bu 5 aylık süreçte ilk aydan sonra bir ay ara vermek zorunda kaldım yurtdışına gitmem gerektiği için. Gelince tekrar başladım ve 3 aydır da aralıksız yapıyorum.
Boyum 1.90-92. Kilom başlarken 91 idi, şu anda 81. Kilom boyuma göre çok olmamasına rağmen vücudumda yağlanma çoktu ve benim amacım önce bunlardan olabildiğince kurtulmaktı. Kilom azaldıktan sonra ölçülerim de ciddi oranda küçüldü, pantolonlarım hiç bir şekilde durmuyor üzerimde artık (Kemerle sonuna kadar sıkınca da hint fakiri gibi oluyor
) İkinci ölçümüm haftaya yapılacak. 10 kilo verdikten sonra boyuma göre kilomun oldukça az olduğunun farkındayım, ancak hala vücudumda yağlanma mevcut ne kadar azalsa da. Bu hafta yağ oranımı da ölçtürmeyi düşünüyorum.
Beslenmeme inanılmaz dikkat ediyorum. Şekeri, basit karbonhidratları, yağı (neredeyse, işte evde imkan olduğu kadar kıstım) tamamen kestim. Ayda bir kere izin veriyorum sadece kendime. Zaten çayımı kahvemi de şekersiz içerim 6 senedir. Beslenmedeki tek sıkıntım gün içinde aldığım protein miktarı. Zaten size birazdan danışacağım nokta da bu olacak.
Haftada 3-4 gün salona gidiyorum. 20-30 dk koşu (Daha önce çok daha fazlaydı ama azalttım çok kilo kaybediyorum diye, ortalama 3 km civarı koşuyorum şu anda), 3 bölge, yaklaşık 500 mekik + twist ve son olarak da 20 dk bisiklet yapıyorum. Bölgeler bir gün omuz-arka kol-bacak, diğer gün göğüs-ön kol-kanat şeklinde. Onu da 3 yerine 2 bölgeye indirticem hocama.
Vücudum hafiften şekillenmeye başladı farkediyorum ama istediğim kıvama gelmesine (omuzların genişlemesi, sixpack, biraz da olsa parçalı bir vücut, kim istemez tabi) çok var bunun da farkındayım. Vücudum ince kalıyor yani şu an. En önemlisi kendimi çok iyi bir şekilde disiplin ettim bu konuda ve beklentilerimi kısa sürelerde almak gibi bir gayem yok. Bu işin çok fazla emek ve sure isteyen bir şey olduğunu biliyorum.
Bu ay için CLA ve L-Carnitine kullandım elime ücretsiz bir şekilde geçtiği için. Size danışacağım konu protein ve aminoasit mevzusu. Günlük doğal protein beslenmesini çok düzenli bir şekilde yapamıyorum ne kadar istesem de malumunuz. Bunu ek besin olarak takviye etmeyi düşünüyorum ve bu konuda yardımınızı istiyorum. Yağ oranımı fazlasıyla düşürmek isteyen biri olduğumu göz önüne alırsanız, ilk etapta bana nasıl bir protein tozu önerirsiniz? Aminoasit almam gerekli midir? Veya başka bir supplement önermeyi düşünür müsünüz?
Biraz uzun oldu kusura bakmayın. Cevaplarınız benim için çok önemli, şimdiden çok teşekkürler.
Boyum 1.90-92. Kilom başlarken 91 idi, şu anda 81. Kilom boyuma göre çok olmamasına rağmen vücudumda yağlanma çoktu ve benim amacım önce bunlardan olabildiğince kurtulmaktı. Kilom azaldıktan sonra ölçülerim de ciddi oranda küçüldü, pantolonlarım hiç bir şekilde durmuyor üzerimde artık (Kemerle sonuna kadar sıkınca da hint fakiri gibi oluyor
) İkinci ölçümüm haftaya yapılacak. 10 kilo verdikten sonra boyuma göre kilomun oldukça az olduğunun farkındayım, ancak hala vücudumda yağlanma mevcut ne kadar azalsa da. Bu hafta yağ oranımı da ölçtürmeyi düşünüyorum.Beslenmeme inanılmaz dikkat ediyorum. Şekeri, basit karbonhidratları, yağı (neredeyse, işte evde imkan olduğu kadar kıstım) tamamen kestim. Ayda bir kere izin veriyorum sadece kendime. Zaten çayımı kahvemi de şekersiz içerim 6 senedir. Beslenmedeki tek sıkıntım gün içinde aldığım protein miktarı. Zaten size birazdan danışacağım nokta da bu olacak.
Haftada 3-4 gün salona gidiyorum. 20-30 dk koşu (Daha önce çok daha fazlaydı ama azalttım çok kilo kaybediyorum diye, ortalama 3 km civarı koşuyorum şu anda), 3 bölge, yaklaşık 500 mekik + twist ve son olarak da 20 dk bisiklet yapıyorum. Bölgeler bir gün omuz-arka kol-bacak, diğer gün göğüs-ön kol-kanat şeklinde. Onu da 3 yerine 2 bölgeye indirticem hocama.
Vücudum hafiften şekillenmeye başladı farkediyorum ama istediğim kıvama gelmesine (omuzların genişlemesi, sixpack, biraz da olsa parçalı bir vücut, kim istemez tabi) çok var bunun da farkındayım. Vücudum ince kalıyor yani şu an. En önemlisi kendimi çok iyi bir şekilde disiplin ettim bu konuda ve beklentilerimi kısa sürelerde almak gibi bir gayem yok. Bu işin çok fazla emek ve sure isteyen bir şey olduğunu biliyorum.
Bu ay için CLA ve L-Carnitine kullandım elime ücretsiz bir şekilde geçtiği için. Size danışacağım konu protein ve aminoasit mevzusu. Günlük doğal protein beslenmesini çok düzenli bir şekilde yapamıyorum ne kadar istesem de malumunuz. Bunu ek besin olarak takviye etmeyi düşünüyorum ve bu konuda yardımınızı istiyorum. Yağ oranımı fazlasıyla düşürmek isteyen biri olduğumu göz önüne alırsanız, ilk etapta bana nasıl bir protein tozu önerirsiniz? Aminoasit almam gerekli midir? Veya başka bir supplement önermeyi düşünür müsünüz?
Biraz uzun oldu kusura bakmayın. Cevaplarınız benim için çok önemli, şimdiden çok teşekkürler.