Protein Tozu Arginine Kullanımı Nasıl Yapılmalı?

Merhabalar protein tozu ve arginine aldım arginine 120 kapsül arkasında spor öncesi 1 tablet yani 2 kapsül kullanım yazıyor bu tamam peki protein tozu kullanımını nasıl yapmalıyım sabah kahvaltıdan 1 saat önce 1 ölçek spordan sonra 1 ölçek şeklindemi? ayriyetten her gün spordan sonra tavuk yiyemiyorum lapa pilav salata vs tüketebiliyorum fakat tavuğu genelde akşamları 200 250 gram salata ile birlikte tüketiyorum spor sonrası sadece lapa pilav ve salata yiyebiliyorum bu şekilde protein tozu kullanımımı nasıl yapmam gerekiyor ? ve spora gitmediğim günlerdede nasıl tüketmeliyim ? Yani beslenme ve protein tozu kullanımım nasıl olmalı 3.500 KG 109 servislik bir protein tozum var.
ölçek başı 23.5 Protein , 6 Bcaa , 3.2 Glutamine var