Protein tozsuz 93 gr Protein alımı!

A

ankaraguclu

Üye
iyi akşamlar arkadaşlar..ben 2 haftadır protein alımı üzerinde internetten saatler boyu araştırma yaptım ve protein tozu kullanmadan günde yaklaşık 90-100 hatta 120 gr protein alımına kadar çıkabilecek beslenme programı hazırladım..bir vucutcu için uygun mu yoksa değilmi?

SABAH
activia:6gr
1yumurta:7gr
special-k(sütle): 15gr
sütaş light peynir:25gr

ARA ÖĞÜN
1 bardak süt:4gr

ÖĞLEN(14:00-15:00 ARASI)
100gr içi alınmış ekmeği kızartılmış tavuk döner:10-15gr
ayran:5gr

ARA ÖĞÜN(15:00-17:00 ARASI)
1 adet muz:1gr

AKŞAM
yanında pilavlı zeytinyağı azaltılmış yiyecekler:10-15gr
1kase yoğurt:5gr

gece yatmadan;
1 bardak süt:5gr

TOPLAM:minimum:93 GRAM PROTEİN ALIMI

araştırmalarıma göre idman sonrasında(idmandan sonra yaklaşık 1 saat içerisinde)çoğu kişi whey ptotein alımı yapıyor..bunun yerine idman sonrasında sütlü special-k veya 75-100gr light peynirin tüketilmesi uygun mudur?
tabi bunun kalori ve yağ miktarları da var..ben sadece protein üzerine endekslenerek araştırmada bulundum..yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar..
 
sabahları 1 yumurta yerine 5 yumurta haşlayıp beyazlarını yemelisin. Öğle yemeğinde tavuğun yanına pilav yada makarna olmalı.Bence yetersiz program.
 
ankaraguclu dedi:
iyi akşamlar arkadaşlar..ben 2 haftadır protein alımı üzerinde internetten saatler boyu araştırma yaptım ve protein tozu kullanmadan günde yaklaşık 90-100 hatta 120 gr protein alımına kadar çıkabilecek beslenme programı hazırladım..bir vucutcu için uygun mu yoksa değilmi?

SABAH
Kalkinca bal -pekmez bir miktar

activia:6gr
1yumurta:7gr2-3 yumruta daha ekleyelim
special-k(sütle): 15gr Yulaf her daim daha iyidir
sütaş light peynir:25gr

ARA ÖĞÜN
1 bardak süt:4gr kuruyemis ve meyve

ÖĞLEN(14:00-15:00 ARASI)
100gr içi alınmış ekmeği kızartılmış tavuk döner:10-15gr 10 gram tavuk nedir? 100 gram tavuk 100 gram makarna yapalim
ayran:5gr

ARA ÖĞÜN(15:00-17:00 ARASI)
1 adet muz:1gr

AKŞAM
yanında pilavlı zeytinyağı azaltılmış yiyecekler:10-15gr
1kase yoğurt:5gr tavuk balik kirmizi et yaninda salata ve komplex karbo

gece yatmadan;
1 bardak süt:5gr Sut yerine peynir yapalim en azindan kan sekeri uzaerine etkisi daha az

TOPLAM:minimum:93 GRAM PROTEİN ALIMI

araştırmalarıma göre idman sonrasında(idmandan sonra yaklaşık 1 saat içerisinde)çoğu kişi whey ptotein alımı yapıyor..bunun yerine idman sonrasında sütlü special-k veya 75-100gr light peynirin tüketilmesi uygun mudur? idman sonrasi protein alimi zorunlu degildir. Eger ki duzgun bir beslenm programin varsa.
tabi bunun kalori ve yağ miktarları da var..ben sadece protein üzerine endekslenerek araştırmada bulundum..yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar..
Genişletmek için tıkla...

Notlarim kirmizi sekilde.
 
Döner kaç para ki tavuk göğsü daha ucuza gelir bence. tavuk göğsü 5-6 lira falan diye biliyorum dönerde 2,5 3 tl dir. Dönerdeki et ne kadarcık ki :confused: Birde tavuğun neresinden koyuyolar ki ?

Et pahalı geliyorsa yumurta,lor falan olabilir. Birde bugün baktım banvit tavuk ciğer 500 gram 1 lira 50 kuruş falan internetten besin değerlerine baktım 100 gramda 22 gram protein 5 gram yağ diyor bence hem ucuz hemde güzel bir protein kaynağı haksız mıyım :confused:
 
brhmcr dedi:
Notlarim kirmizi sekilde.
Genişletmek için tıkla...

teşekkürier arkadaşım dediklerini dikkate alacağım..yanlız ben fast food dükkanında çalışıyorum doğal olarak da bizim için tavuk döner+ayran zorunlu hale geliyor..kızartılmış ekmek arasına 100-150 gram tavuk+marul yanndada ayranı öğle yemeği yapsam nasıl olur sizce?
 
bence protein alımı yaparken daha kalıtelı proteınlere yonelırsen daha ıyı olur
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı