Protein tozsuz 93 gr Protein alımı!

iyi akşamlar arkadaşlar..ben 2 haftadır protein alımı üzerinde internetten saatler boyu araştırma yaptım ve protein tozu kullanmadan günde yaklaşık 90-100 hatta 120 gr protein alımına kadar çıkabilecek beslenme programı hazırladım..bir vucutcu için uygun mu yoksa değilmi?

SABAH
activia:6gr
1yumurta:7gr
special-k(sütle): 15gr
sütaş light peynir:25gr

ARA ÖĞÜN
1 bardak süt:4gr

ÖĞLEN(14:00-15:00 ARASI)
100gr içi alınmış ekmeği kızartılmış tavuk döner:10-15gr
ayran:5gr

ARA ÖĞÜN(15:00-17:00 ARASI)
1 adet muz:1gr

AKŞAM
yanında pilavlı zeytinyağı azaltılmış yiyecekler:10-15gr
1kase yoğurt:5gr

gece yatmadan;
1 bardak süt:5gr

TOPLAM:minimum:93 GRAM PROTEİN ALIMI

araştırmalarıma göre idman sonrasında(idmandan sonra yaklaşık 1 saat içerisinde)çoğu kişi whey ptotein alımı yapıyor..bunun yerine idman sonrasında sütlü special-k veya 75-100gr light peynirin tüketilmesi uygun mudur?
tabi bunun kalori ve yağ miktarları da var..ben sadece protein üzerine endekslenerek araştırmada bulundum..yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar..

 

Çok kötü bir beslenme programı. Beslenme bölümünü incelemenizi tavsiye ederim. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html

 

butun gun ayran sut yogurt
bu laktik asit miktari ile verimli bi idman yapilir mi, biraz zor

 

sabahları 1 yumurta yerine 5 yumurta haşlayıp beyazlarını yemelisin. Öğle yemeğinde tavuğun yanına pilav yada makarna olmalı.Bence yetersiz program.

 

Notlarim kirmizi sekilde.

 

ben ton balığı ve tavuk tüketiyorum tavuğu 100 gr öğle 100 gr akşam, et çok pahalı bütçemi aşıyor et yemesek olur mu acaba?

 

Döner kaç para ki tavuk göğsü daha ucuza gelir bence. tavuk göğsü 5-6 lira falan diye biliyorum dönerde 2,5 3 tl dir. Dönerdeki et ne kadarcık ki Birde tavuğun neresinden koyuyolar ki ?

Et pahalı geliyorsa yumurta,lor falan olabilir. Birde bugün baktım banvit tavuk ciğer 500 gram 1 lira 50 kuruş falan internetten besin değerlerine baktım 100 gramda 22 gram protein 5 gram yağ diyor bence hem ucuz hemde güzel bir protein kaynağı haksız mıyım

 

teşekkürier arkadaşım dediklerini dikkate alacağım..yanlız ben fast food dükkanında çalışıyorum doğal olarak da bizim için tavuk döner+ayran zorunlu hale geliyor..kızartılmış ekmek arasına 100-150 gram tavuk+marul yanndada ayranı öğle yemeği yapsam nasıl olur sizce?

 

bence protein alımı yaparken daha kalıtelı proteınlere yonelırsen daha ıyı olur