Protein Tozsus,aminosuz,creatinsiz Gunluk ogunler

[_aLTaN_]

Selam Yukarıda yazdıklarımı kullanmadan bir gunde sabah ogle akşam ogunlerinde ne yemeli?
Ben baktım programlara hep ilaç gerekiyor yukarıdakiler....

Tşkler...

 

[Tolgaa]

''İdeal Pişirme yöntemleri:

Haşlama
Izgara
Fırınlama

İdeal Karbonhidratlar

pirinç
bulgur
yulaf
patates
makarna

ideal protein kaynakları

yağsız dana eti
tavuk göğsü
yumurta beyazı
diyet ton balığı
lor peyniri

ideal yağ kaynakları
zeytin yağı
ülkemizde bulunmasa da avakado yağı''


Seç beğen al

Bir öğünde 30-35 gr. protein... 100 - 150 gr. karbonhidrat alacak şekilde ayarlamaya çalış...

Besinlerin protein, karbonhidrat, yağ oranlarını forumda bulabilirsin...


Selamlar...