Selam Yukarıda yazdıklarımı kullanmadan bir gunde sabah ogle akşam ogunlerinde ne yemeli? Ben baktım programlara hep ilaç gerekiyor yukarıdakiler.... Tşkler...
''İdeal Pişirme yöntemleri: Haşlama Izgara Fırınlama İdeal Karbonhidratlar pirinç bulgur yulaf patates makarna ideal protein kaynakları yağsız dana eti tavuk göğsü yumurta beyazı diyet ton balığı lor peyniri ideal yağ kaynakları zeytin yağı ülkemizde bulunmasa da avakado yağı'' Seç beğen al Bir öğünde 30-35 gr. protein... 100 - 150 gr. karbonhidrat alacak şekilde ayarlamaya çalış... Besinlerin protein, karbonhidrat, yağ oranlarını forumda bulabilirsin... Selamlar...
