protein shake tarifleriniz varsa alalım ? (wheysiz)

merhaba. evde kendimizce yapabileceğimiz protein shake tarifiniz varsa yazarsanız sevinirim. ögrenciyim okula yemek götürmek sıkıntı oluyor. ve sabah cıkıyorum o yemegi aksam yiyorum bazen çantanın içinde akşama kadar duruyor ve bazen tadı falan bozuluyor. o yüzden evde kendimce yapabileğim protein shake tarifleriniz varsa alabilirm. valla adam gibi beslenemiyorum diye sporu bırakacam yakında. 1.5 senedir iyiydim ama bu sene dersler falan cogaldı üni de o yüzden biraz sıkıntı :/

 

Süt,Yulaf,Fıstık,Muz mis gibi shake

 

1 bardak sütle beraber, 100 gr kadar çekilmiş yulaf ezmesi,150 gr kadar lor vede tatlansın istiyosan içine 1 adet muz koy blenderda karıştır hem tadı mükemmel hemde besin değeri yüksek