Protein sayımı ve el küçüklüğü sorunu

1) Günlük protein ihtiyacınızı hesaplarken sayıma bitkisel proteinlerini de dahil ediyor musunuz ? Yani 100 gram makarnada 11 grama yakın protein var. Aldığım kepekli ekmeğin 100 gramında 10 grama yakın var. Yoksa sadece süt tavuk yumurta whey gibi hayvansanlar ürünler üzerinden mi hesaplamalıyız ?
2) Benim genetik olarak el parmaklarım kalıbıma göre ufak kalıyor bir karışım 20 cm
bilek güreşi yaparken dezavantajı var adam benim elimi sararken ben onun elini kavrayamıyorum haliyle başta tutuştan kaybediyorum gücümü yansıtamıyorum bu durumu da takıntı haline getirdim sizce ne yapmalıyım birek vücuda bakıp gel bilek güresi yapalim dese benden zayıf bile olsa çekinecek duruma geldim of off

 

İlk sorunuza cevap veremiyecegim ilgili arkadaslar bakar ama ikinci sorunuza cok güldüm ahah yani elleriniz kücük olsa bile bence kasli olan daha güclüdür ama bilemedim simdi

 

Sıkıntı burada işte gücümü rakibin elini tam kavrayamadığım için yansıtamamak şöyle düşünün yemek kaşığıyla alınan lokma mı daha büyük olur yoksa tatlı kaşığı mı? Yani cevabı belli yoksa güc kuvvet yerinde

 

öncelikle ilk konuda bende kesin birşey söylemiyim daha doğrusu hayvansal gıdalarıda bitkisel gıdalarıda sayın tabi bitkisel gıdalardan gelen protein tam olarak kullanılamıyor felan densede onlarıda kat sen yoksa her gün illa etle doldurcak değilsin o kadar protein açığını bende mesela yumurta ve ton balığı yiyorum genelde onun dışında yulaf - kuru yemiş vb. gıdalarla kapatıyorum genelde açığı 2. soruna gelirsek tam ilgi alanım bilek güreşi bende öyleyim ellerim çok küçük olmasada büyük de değil ama şuan arkadaşlarımdan öyle devirenler nadir öncelikle bilek güreşi denmesine rağmen bilek en önemli yer değildir en önemlisi ön koldur. (biceps değil bilekle dirsek arası kısım ) sonra biceps-omuz hatta sırt ve bacak bile girer işine yani tüm vücudunu bir arada geliştirmek daha faydalı olur b. güreşi açısındanda. Bileğin önemi sadece elini büktürmeyecek kadar gücün olsa yeterlidir işte burda elin büyüklüğü çok da önemli olmuyor yani elbet avantaj var ama tutuş gücünü ve bileğini geliştirirsen emin ol kavrayamamayı bırak ellerini sıkmaktan adamlar parmaklarını zor kapatır (evet öyle arkadaşlarım var eli benden küçük bilek güreşi yaparken elini tuttuğumda resmen elimin ezildiğini hissediyorum ve tabi tüm gücümü uygulayamıyorum kavrayamadığımdan ) yani sende gücün arttıkça elinin küçüklüğünün bi anlam ifade etmediğini anlarsın Bilek güreşi yaparkende bicepsini daha fazla aktif etmek ve avantaj yaratmak için elini kendi kalbinin hizasına doğru yani sadece sola değilde birazda kendine doğru çekersen hem adamın vücuduyla elin arasındaki mesafeyi açabilirsin (elin vücuduna ne kadar yakınsa o kadar avantajllısındır ) tabi teknik felan önemli olsada en önemlisi güç güç olmadan hiç birşey olmaz kendini geliştirmeye bak zamanla zaten bileğini büken sayısı git gide azalır merak etme

 

Abseto mesajların smiley kaynıyo okuyamıyorum biraz düz yaz

Arkadaşın 1. Soruya gelince evet bitkiseller de katılmalı

2.soru dezavantaj oluşturup oluşturmayacağından emin değilim lakin oluşturasa da büyütmenin pekte bi yolu yok

 

ahaha reis nedense alışkanlık olmuş whatsapp felan kullanırken bile : D yazıyorum artık çok pc de durmanın zararı insan duygularını mesajlara aktarmak istiyo güldüğüm yerde istemsizce attığım bile oluyo bide katılıyorum bilek-el büyümez de güçlendirmek yeterli

 

Genetik olarak elinizin kücük olmasi degistirilebilecek bisey degil maalesef:-(

 

Saglik olsun diyelim çok şükür Allah'a bir saglik sıkıntımız yok sporumuzu yapıyoruz varsın elimiz çokta büyük olmasın.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2016 ---

Eyvallah sağ olasın.

 

Hayvansal gıdalardan gelen proteinleri hesaplamalısın.

 

bunu neye dayanarak söylüyorsun ? o zaman kuruyemişler baklagiller tahıllar felan hepsinde protein leş mi ? yani sayılmıyosa sadece etle mi millet 100-150 gr protein alcak yanlış yönlendirmeyin lütfen.

 

tabikide bitkisel proteinde kasları besler. bir whey etkisi yaratmasada yoklukları telafi edebilecek bir proteindir neticede. şimdi tabi soya proteinin 1 kilosu 30 lira ve bizim milletimizde pahalı ürün fetişisti olduğu için bitkisel proteini amerikadaki sporcular kadar önemsenmiyoruz malesef. mesela düşünsene 1 kilo soya proteini 200 euro olsa herkes soya proteinine akın ederdi.
2. soruna cevap veremicem bu kadar

 

Ön kol + büyük omuz başı / birazda biceps. Elinizin küçüklüğünü dert etmeyin. Aklıma basketbol geldi, belki eliniz gelişim çağını tamamlamamış iseniz büyüyebilir.

 

Sen doğrusuna yönlendirirsin o zaman. Doğru söylüyorsun. Soya filan var, protein oranı çok yüksek onu yersiniz. Önemli olan rakam tabi. Besin kalitesi, Biyolojik değer, amino asit profili, nitrojen dengesi, oran orantısı filan boşver caaanım.

-Ha bu arada, bak soya bildiğin östrojendir dikkat edin ha.
-Brezilya'dan black bean getirtirsiniz artık.
-Pirinçte de protein var, diğerleri gibi neredeyse hepsine yakını aynen çöpe gider.
-Kuruyemiş kaliteli yağ ve mikro değerleri için yenir.

Neyse. Ben daha bir şey yazmam.


Neymiş adam hayvansal ürünlerden alamadığı 100 gram proteini ıspanaktan pirinçten makarnadan kuruyemişten alacakmış. Hayat size güzel haahsdhahahdashdahdahdahdhadhh

 

tartışma gereği duymuyorum cidden 1-2 video izleyip önüne geleni söylüyor herkes. bu forumda olsun veya spor yapan milyonlar olsun. Hepsi yanlış biliyo zaten internette veya forumda proteini tamamlayamayanlar için verilen alternatifler (bitkisel olanlar) zaten yalan. Herkes hiç birşey bilmiyor. Her gün et yemeden kaslarımız da büyümüyomuş :/

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2016 ---

aa ama doğru ya et pahalı, kesin et yemeliyiz

 

heee sen zaten biyo kimyacısın hadi hadi 60 kilo kalmaya devam

Polemik yapmak ve konu dışı içerik yasaktır!
5 ceza puanı aldınız.

 

60 kilo kalmaya devam derken ? bunu neye göre dedin sen ne kimsin ki nese bişe demiyim de sen neyinle hava atıyosuın ? benim 60 kilo olduğumu nerden biliyosun ? benim ne kadar süredir bu sporu yaptığımı ? benim kaç kilo başladığımı nerden biliyosun ? cahilin tekisin. bu dediklerim için biyokimyacı olmaya gerek yok. Sadece biraz beyin oldumu yetiyo

Polemik yapmak ve konu dışı içerik ve hakaret yasaktır!
10 ceza puanı aldınız.

 

Protein sayımınızı hayvansal olarak aldığınız proteinlerden yapmanızı öneririm, bu bitkisel protein tüketmeyin anlamına gelmez tabiki de. Günlük belirlediğiniz protein kotasını hayvansal olarak doldurun çünkü biz hayvansal proteine kaliteli protein adını veriyoruz bitkisel proteinin içermediği aminoasitleri içeriyor kas gelişimi için en iyi kaynak olduğu su götürmez gerçektir. İsterseniz Arnold'un kitabı olan "Education of A Body Builder" kitabından da teyit edebilirsiniz sayfa 153te bahsediliyor:
"The highest-quality proteins come from animal sources—eggs, fish, poultry, meat and dairy products. Much lower in value (be- cause they are not as readily assimilated) are proteins of plant origin—beans, rice, corn, peas and nuts. To make these more readily available for use in the body they should be taken with animal proteins. Generally speaking, the bodybuilder will expe- rience the fastest growth by choosing protein from animal sources." Son olarak, lütfen bilmediğimiz konu hakkında yorum yapmayalım. İyi sporlar, iyi forumlar.

 

Yorumunuz için tesekkur ederim.