işimden dolayı bazı günler protein alamıyorum alasm alsam 60 70 gram alıyorum bazı haftalar böyle geçiyor genelde off günlerinde alamıyorum kas kaybı yaşarmıyım ?
Çalışma rutinine işine göre değişir kilon kaç yağ oranın kaç mesela tahmini olarak konışalım kaç aydır bu sporu yapıyorsun Bu arada protein takviyesi kullanabilirsin imkanın varsa senin adına iyi bi toparlayıcı olur
5 aydır yapıyorum ama bro split olarak çalısmıstım ozamanlar acemiydim salondaki hocada acemiydi çogu hareketi yanlıs göstertmiş adam gibi 2 aydır felan yapıyorumdur
Kas kaybı yaşamazsın hatta üstüne belki kasta ekleyebilirsin ama sporu bırakma takviye kullanabilirsin zor durumda isen
aile evinde oldugum için kendi yemeğimi hazırlıyamıyorum kereviz yapıyolar neymiş içinde 1 tane tavuk var diye proteinmiş süt çökelek felan alıyom tonbalıgı yiyiom ama kaloriyi tamamlıyamıyom 1500 felan alıyorum max --- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2017 --- takviye kullanmıyorum şuannlık ilerde alıcam bulka girmeyi düşnüyüroum yağ oranım fazla ama 4 aydan uzun süredir definasyon yapıyorum başarılı olamadım --- Mesaj birleştirildi, 31 Mart 2017 --- yakında kendi evime geçicem part time işe felan gidicem ozamana kadar sıkışıgım malum yazda geldi yaza kaadar bu yağlardan kurtulmak istiyodum karın kasları felan şekillensin istiyordum ama olmuycak gibi
aile evinde bu iş daha basit ben bekar olarak tek yasiyorum ona rağmen işten gelirken bimden tavuk göğsü alıyorum biraz domates,salata yemek hazırlamam yarım saat sürüyor.Sende bu şekilde yapabilirsin tavuk al at dolaba pişiren yoksa kendin yap zor değil
