Protein oranı yüksek Shake tarifi(Bulk için ideal)

Asağıdaki ürünleri bir mikser yarımı ile karıştırıyoruz, lor yüzünden biraz tortu kalıyor dibinde onu da shake'i bitirdiğimizde suyla çalkalayıp içebiliriz, tad konusunda çok fazla beklentiniz olmasın fakat mide bulandıracak seviyede değil bence.
20 Gram Nesquik
PROTEİN: 1,16 gram
KARBONHİDRAT: 16 gram
YAĞ: 0,54 gram
Fiyat: 0,3 TL
80 Gram Sütaş Light Peynir
PROTEİN: 20 gram
KARBONHİDRAT: 4,4 gram
YAĞ: 5,6 gram
Fiyat: 1,371429 TL
90 Gram Kaanlar Lor
PROTEİN: 14,4 gram
KARBONHİDRAT: 5,481 gram
YAĞ: 3,42 gram
Fiyat: 0,765 TL
300 ml light Günlük Süt
PROTEİN: 9,3 gram
KARBONHİDRAT: 15 gram
YAĞ: 0,45 gram
Fiyat: 0,9 TL
TOPLAM
PROTEİN: 44.86 GR
KARBONHİDRAt: 40.88 GR
YAĞ: 10.01 GR
FİYAT: 3.36TL

Sadece 3.36 tl ye 44.86 Gram hızlı ve yavaş sindirilen protein karışımı, 20 grama yakın hızlı sindirilen şeker (Eğer gün içinde şeker tüketen biri değilseniz yani bildiğimiz tatlı beyaz şeker insülini hızlı yükseltenden bahsediyorum, antrenman sonrası bu kadar şeker almamızda bence sakınca yoktur çünkü vücudumuz zaten gün içinde belirli miktar şekere ihtiyaç duyar.), 20 gram civarında laktoz(laktoz töleransınıza göre laktozun genelde 1-3 saat arasında sindirim süresi vardır bu sürede sindireceğiniz 20 gram laktoz 80 kalori edecektir 1-3 saat içinde 80 kalorinin vücut tarafından harcanacağı düşüncesindeyim bu yüzden yağlanma konusunda sıkıntı yaşatmayacağını düşünüyorum), geriye 10 gram yağ kaldı bu yağın tamamı süt yağı bu yağın 6.5 gramı doymuş yağ(Sağlık açısından günde 2000 kalori tüketen bireyin 16g doymuş yağ yemesi gereklidir yani daha en az 9.5g doymuş yağ tüketme hakkımız var), tuz konusunda biraz sıkıntılı çünkü peynirde 1.2 gram civarı tuz var 80 gram için bunu günün geri kalanında dikkate almamız gerekiyor
Ürünü BSN-True mass ile kıyaslarsak
BSN-True mass Bizim Shaker
Protein:46 gram Protein:44.9 gram
Karbonhidrat:84.8 gram Karbonhidrat:40.88 gram
Şeker:15.7 gram Şeker:35 gram
Yağ:18.5 gram Yağ:10 gram
Doymuş yağ:5 gram Doymuş yağ:6.5 gram
Fiyat: 11.8TL Fiyat: 3.36TL

İlk olarak bu gainer ürünlerinde kullanılan karbonhidratla ilgili şunu söylemek istiyorum; bu karbonhidrat türü ne olursa olsun sindirim süresi kısa olacaktır yani sizin yediğiniz yulaf veya bulgurla boy ölçüşmesi imkansızdır çünkü sindirim süresini belirleyen bir faktör de yediğimiz karbonhidratın hacmidir öğütülmüş toz ürünle yulaf, bulgur karşılaştırılamaz ve eğer günlük beslenme listemizi özenli bir şekilde yaparsak sütün yağını, şekerini ihtiyacımız olan şekilde kullanarak piyasada satılan ürünlerden çok daha ucuza çok daha işimize yarayan ürünler elde etmiş oluruz arada 3 kattan daha fazla bir fiyat farkı var kalan paramızla da protein için tavuk göğüsümüzü, komplex karbonhidrat için de bulgurumuzu, yulafımızı, makarnamızı alabiliriz aynı zamanda çok daha kaliteli ve yeterli beslenmiş oluruz.