Forumda beslenme günlüklerine bak arkadaşların.Gıda takviyesi 3-4 ay sonra kreatin ve bcaa alırsın.Whey de alırsan antreman günleri antremandan hemen sonra alırsın 1 ölçek çok çok.Multivitamin de öneriririm ilerleyen dönemlerde supplementler.com'dan alabilirsin sponsor sitesi forumun.Ama şu aşamada bunlardan medet umma.Günde 150 gram yulaf ezmesi,4 yumurta,400-500 gram tavuk yada et,150 gram ton balığı,makarnalar,pilavlar olmazsa bunlar hiçbir işe yaramaz.Bunlar olsa dahi %15tir katkısı gıda takviyelerinin arkadaşlar.Bunlardan önce gerçek şeyleri yiyerek ve hareketleri formunda ve düzgün yapmaya dikkat edin.Gerisi bilgiyle,okumayla gelecektir size.İyi çalışmalar.
