Protein kaynakları!

[Buhara91]

Arkadaşlar Selamlar,

Aranızda beslenmesinde protein ihtiyacını sebzelerle harmanlayan arkadaşlarımız var mıdır ? Varsa örnek beslenmesini paylaşabilir mi ? çünkü protein ihtiyacını sürekli olarak beyaz ve kırmızı etten karşılamak gerçekten zor bir iş. Daha önce online pt almıştım fakat aldığım kişilerinde beslenme konusunda hiç alternatif sunmuyorlardı maalesef o yüzden öğlen akşam beyaz ve kırmızı et tüketmen gerekiyor.

Teşekkürler

 

[omar115]

Kuru fasülye, yeşil ve kırmızı mercimek, yulaf ezmesi, lor peyniri, ayran yoğurt, tavuk ciğeri, dana ciğeri, tavuk taşlağı, ıspanak... böyle işte fiyatları da normal bence. Ama her gün ciğer yemeni tavsiye etmiyorum kolesterol miktarı biraz yüksek.

 

[flavourscornetto]

baklagiller(özellikle yeşil mercimek ve fasulye), ıspanak, tam tahıllar (tam buğday makarna, tam buğday ekmek, bulgur, yulaf vs.), süt ürünleri yoğurt (özellikle süzme yoğurt) lor peyniri, yumurta, kuruyemişler (badem,yer fıstığı) bunları gün içerisinde tüketirsen protein ihtiyacını rahat karşılarsın et tavuk yemek şart değil