S.a arkadaslar yiyecegim besinler daha dogrusu bulabilecegim Kilo almaya yönelik 181 boy 18 yaş 60 kg
KAHVALTI
-100 gr yulaf
-2 yumurta
-50 gr tereyag köy usulü dogal
-50 gr çikolata
-50 gr kaşar peynir
ARA ÖĞÜN
-50 gr fındık
ÖĞLE
-100 gr beyaz ekmek
-250 gr makarna pişmiş
-50 gr tavuk gögsü
ARA ÖĞÜN
-50 gr fındık
AKŞAM
-50 gr ekmek
-250 gr pilav
-100 gr tavuk gögsü
Toplam degerler
3457 Kalori 118 Protein 377 Karbo
Hayvansal protein var genelde kg basına 2 gr yaklasık kg basınada 6 gr karbo yag oranını bilmiyorum önemli degil pek
yapacagınız yardımlar ve düzeltmeler için şimdiden teşekkür bench_O
KAHVALTI
-100 gr yulaf
-2 yumurta
-50 gr tereyag köy usulü dogal
-50 gr çikolata
-50 gr kaşar peynir
ARA ÖĞÜN
-50 gr fındık
ÖĞLE
-100 gr beyaz ekmek
-250 gr makarna pişmiş
-50 gr tavuk gögsü
ARA ÖĞÜN
-50 gr fındık
AKŞAM
-50 gr ekmek
-250 gr pilav
-100 gr tavuk gögsü
Toplam degerler
3457 Kalori 118 Protein 377 Karbo
Hayvansal protein var genelde kg basına 2 gr yaklasık kg basınada 6 gr karbo yag oranını bilmiyorum önemli degil pek
yapacagınız yardımlar ve düzeltmeler için şimdiden teşekkür bench_O