protein hesabı nasıl yapılır?

merhaba günlük protein hesabı nasıl yapılır sadece protein tozu,et,süt ürünleri,yumurta mı hesabe katılıyor? yoksa sebze ve meyvelerdeki proteinde hesaplanır mı? örneği ıspanak,gojiberry,sipurulina,fıstık,mercimek? ıspanak 500 gr blender ile püre yapıp her gün yerim . 100 gram ıspanak 23 kalori ve 2.9 gram proteine sahip 500 gram ise 115 kalori 14.5 gram protein içerir protein kalitesi ise 119 olup 110 u geçtiği için kaliteli protein olarak sayılır. spirulina ise 100 g 290 kaloridir 57.5 gram proteine sahip 103 protein kalitesine sahiptir yani sebzelerde hesabı yapılır mı? http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2765/2 http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2