Protein eksikliği

[bugra1]

https://www.hizliresim.com/89gGkV

Arkadaşlar benim program fotoğraftaki gibi 1.5 / 2 aydır böyle . Bana bunu diyetisyen bir arkadaşım yaptı ancak bugün diyetkolik sitesini keşfettim . Bir hesaplayayım dedim . 90 gr protein 1800 kcal lik bir diyet çıktı benim program .

Spor salonuna ilk başladığımda 80.6 kgydum yağ oranı %15
6 hafta sonra (2haftası protein tozu) 81.4 kg çıktım yağ oranı %15 makineye göre 900 gr kas almışım
4 hafta sonra (1ay protein tozu + 2 haftası creatine) 82.9 yağ oranı %15 500 gr yağ 900 gr kas almışım

Antreman günleri önce ve sonrasında alıyorum tozu . 1 porsiyonda 23 gr protein var.

Sonuca gelirsek vücudumun kaldırabilecekler en üst ağırlıkla çalışıyorum . Hedefim dengeli bir şekilde büyüyüp onu korumak . Sizce off günlerimde de protein almalı mıyım ? Alacaksam ne zaman almalıyım ?

 

[derin_aker]

tabi ki almalısın.dinlenme günlerinde gelişir kas çalışırken değil.hatta dinlenme günlerinde özellikle proteine dikkat etmelisin bence.antrenman yaptığın gün gibi olsun protein miktarın

 

[bugra1]

tabi ki almalısın.dinlenme günlerinde gelişir kas çalışırken değil.hatta dinlenme günlerinde özellikle proteine dikkat etmelisin bence.antrenman yaptığın gün gibi olsun protein miktarın

Hocam merhaba . Bir öğünü eklemeyi unutmuşum gece yatarken 300 ml süt ve 100-150 gr lor peyniri var . Toplam 5 öğün . Protein tozunu ne zaman içmeliyim bu öğünleri göz önüne alırsak

 

[derin_aker]

Hocam merhaba . Bir öğünü eklemeyi unutmuşum gece yatarken 300 ml süt ve 100-150 gr lor peyniri var . Toplam 5 öğün . Protein tozunu ne zaman içmeliyim bu öğünleri göz önüne alırsak

antrenman sonrası içersin protein tozunu zaten.onun dışında kalan vakitlerle ilgili bir fikir veremem daha bilgili arkadaşlar yazsın buna cevap olarak

 

[pwii]

Benim bildiğim, protein tozu antrenmandan sonra ve sabah içilir.

 

[bugra1]

Benim bildiğim, protein tozu antrenmandan sonra ve sabah içilir.

Merhaba . Off günlerimde nasıl alayım hocam antreman günlerinde antreman öncesi ve sonrası alıyorum