Protein Almaya Başlıyorum Yardımcı olurmusunuz arkadaşlar...

[NastyRape]

Öncelikle hepinize merhaba arkadaşlar bu sporu yapmaya başlayalı 2 ay oldu boyum 1.90 kilom 105 ti şuan 98 kiloyum yaşımda 21
zayıfladıgımı söyledi cevremdekiler ben pek farketmedim ama kas gelişimi sanki pek olmadı gibi 2 ay proteinsiz beslenmeyle yaptım bu doğalmı 2. ayda büyük sonuc alamamam 2.side protien almaya başlıycam önerilen protien bana Olimp https://www.supplementler.com/urun/olimp-whey-protein-2200-gr-605 linkteki üründür nasıldır bu 2 sorumu cevaplarsanız cok memnun olurum hepinize sevgiler saygılar seviyorum sizi

 

[doxux]

Proteinsiz beslenme diye bir şey olmaz. Beslenmenin temellerini oturtana kadar protein tozu alma. Biz de seni seviyoruz.

 

[Steve Austin]

Proteinsiz beslenip,bunu proteın tozuyla kapatmaya calısman çok yanlış.Protein tozları gunluk alman gereken proteın mıktarını TAMAMLAMAN ıcın satılıyorlar.Tavuk,et,balık,sut,yumurta,yogurt,peynır,bır proteın tozu bunların hıcbırının yerını tutmaz.Sen proteın ıhtıyacın ıcın proteın tozu alırsan,gunde 5-6 olcek proteın tozu ıcmen gerekır,6 olcek ıctın 6x20=120 gram proteın aldın dıyelım,haftada 6x7 den 42 olcek proteın tozu eder ve sen 2 haftaya bır proteın tozu almak zorunda kalırsın bu bir.İkinci olarak zaten 6 olcek proteın tozu ıcmek delıliktir bana göre.

 

[NastyRape]

Proteinsiz beslenip,bunu proteın tozuyla kapatmaya calısman çok yanlış.Protein tozları gunluk alman gereken proteın mıktarını TAMAMLAMAN ıcın satılıyorlar.Tavuk,et,balık,sut,yumurta,yogurt,peynır,bır proteın tozu bunların hıcbırının yerını tutmaz.Sen proteın ıhtıyacın ıcın proteın tozu alırsan,gunde 5-6 olcek proteın tozu ıcmen gerekır,6 olcek ıctın 6x20=120 gram proteın aldın dıyelım,haftada 6x7 den 42 olcek proteın tozu eder ve sen 2 haftaya bır proteın tozu almak zorunda kalırsın bu bir.İkinci olarak zaten 6 olcek proteın tozu ıcmek delıliktir bana göre.

anladım kardeşimde ben zaten günlük 400 gram tavuk yiyorum süt yoğurt ve peynir yiyen birisiyim

 

[doxux]

anladım kardeşimde ben zaten günlük 400 gram tavuk yiyorum süt yoğurt ve peynir yiyen birisiyim

Ama proteinsiz beslendiğini yazmışsın?

 

[NastyRape]

Ama proteinsiz beslendiğini yazmışsın?

yok usta onu düzeltiyim proteinsizden kastım toz almadan sadece beslenmeyle[DOUBLEPOST=1418037133][/DOUBLEPOST]

Proteinsiz beslenme diye bir şey olmaz. Beslenmenin temellerini oturtana kadar protein tozu alma. Biz de seni seviyoruz.

sanada söyliyim kardeşim orda yanlış kurmuşum cümleyi proteinsizden kastım toz almadan sadece beslenmeyle günlük 400 gram felan tavuk yiyorum ve süt ve ürünlerini tüketen bir insanım zaten

 

[doxux]

yok usta onu düzeltiyim proteinsizden kastım toz almadan sadece beslenmeyle[DOUBLEPOST=1418037133][/DOUBLEPOST]
sanada söyliyim kardeşim orda yanlış kurmuşum cümleyi proteinsizden kastım toz almadan sadece beslenmeyle günlük 400 gram felan tavuk yiyorum ve süt ve ürünlerini tüketen bir insanım zaten

Bu yediklerine ek olarak protein tozu alman gerekeceğini sanmıyorum. Kas gelişimi 2 ayda zaten gözle görülebilecek kadar olmaz, hem kilo verirken az olur hem de yağ tabakasının altında kalır, görülmez. Yağ oranını %10-15 arasına indirdikten sonra temiz bir bulka girer, 5-6 ay bu şekilde gidip tekrar yağ yakımına girince kas kütlesinin arttığını görürsün, en az 1 yıl gibi. Onun için sabırsız olma. Günlük protein ihtiyacı kas kütlesi arttıkça artar. Şu anda henüz yolun başındasın, gerek yok. 400 gr et+diğerlerinden gelecekler yeter de artar bile.

 

[NastyRape]

Bu yediklerine ek olarak protein tozu alman gerekeceğini sanmıyorum. Kas gelişimi 2 ayda zaten gözle görülebilecek kadar olmaz, hem kilo verirken az olur hem de yağ tabakasının altında kalır, görülmez. Yağ oranını %10-15 arasına indirdikten sonra temiz bir bulka girer, 5-6 ay bu şekilde gidip tekrar yağ yakımına girince kas kütlesinin arttığını görürsün, en az 1 yıl gibi. Onun için sabırsız olma. Günlük protein ihtiyacı kas kütlesi arttıkça artar. Şu anda henüz yolun başındasın, gerek yok. 400 gr et+diğerlerinden gelecekler yeter de artar bile.

yorumların benim için cok değerli emek verip yazdın teşekkür ederim usta ama yaptığım araştırmalar kilonun iki katı kadar protein almam gerektiğini söylüyo yaklaşı 190 gr protein almam lazım günlük 400 gram tavukta 120 gram protein var yediklerim de eklenince oldugu miktar 160 gram 170 gram civarı olur antremandan sonra bir ölcek vursam 190 ediyo tam alsam sıkıntı yaşarmıyım yağ olarakmı depo olur fazlası

 

[doxux]

yorumların benim için cok değerli emek verip yazdın teşekkür ederim usta ama yaptığım araştırmalar kilonun iki katı kadar protein almam gerektiğini söylüyo yaklaşı 190 gr protein almam lazım günlük 400 gram tavukta 120 gram protein var yediklerim de eklenince oldugu miktar 160 gram 170 gram civarı olur antremandan sonra bir ölcek vursam 190 ediyo tam alsam sıkıntı yaşarmıyım yağ olarakmı depo olur fazlası

Kilonun 2 katı kadar protein denilmesinin en önemli iki sebebi hesaplamanın daha kolay olması ve bu miktarda proteinin zararının olmaması. O yüzden uzun uzun çene yormaktansa 2 katı protein denilip geçilir. Ama gerçek şu ki protein miktarının yağ harici vücut ağırlığı üzerinden hesaplanması lazım çünkü proteine daha çok ihtiyaç duyan dokular bunlar. Ve en kapsamlı araştırmalarda protein ihtiyacı yağ harici vücut ağırlığı x 2.3-3.1 arası çıkıyor. Ayrıntılı okumak istersen araştırma sonucunu atarım. Bu durumda spora da yeni başladığın için yağ oranının yüksek, kas miktarının düşük olduğunu tahmin ettiğimden senin için vücut ağırlığı x 2 gr proteine kasmaya henüz gerek yok. Yaparsan zararı olmaz, 160 gr yerine 200 gr protein almak istiyorsan hiçbir sakıncası yok. Ama ihtiyacın yok. Yeterli kas yapamamanın sebebi 160 gr protein alman değil, yeni başlaman ve bulk değil yağ yakımı yapman. Fazla yağları atıp da bulka girdiğinde kas kütleni 160 gr proteinle rahatça arttırabilirsin.

Ha, bir süre sonra protein ihtiyacın artar. O zaman artık yetişemiyorum dersen destek için alabilirsin. Ancak o günlerin gelmesine daha var. Şimdilik paran cebinde kalsın derim. Yine de tozla işlerin kolaylaşacağını düşünüyorsan senin bileceğin şey. Şart veya ihtiyaç olmadığını bil sadece.

 

[Steve Austin]

Benim bu konudaki fikirlerim biraz daha farklı.Kilo başına 2-3 veya 4 gram muhabbeti supplementlerın(tabıkı ılk olarak proteın tozlarının)çıktığı dönemlerde,bu firmaların o dönemim ünlü sporcularına söylettirdiği bir söylemdi.Şuan x proteini kullanın,bende kullandım,böyle oldum demeleriyle aynı şey anlıcağınız.Olaya başka bir yönden daha bakalım,eski bodybuilderlar 70'lere kadar sapasağlam dururken(arnold,zane,colombu,robinson,ferrigno)şimdiki bodybuilderler 45-50 arası çöküyorlar.Bunun en büyük nedeni steroid teknolojisinin gelişip,daha fazla proteini,senteze sokabilmesidir.Bu ne demek daha fazla böbrek ve karacıger yorgunlugu.Bır sure son bobrekler ve karacıger suzgec gorevını goremıyor ve sorunlar ortaya cıkıyor.Eskı vucutcuların proteın mıktarları hep dusuktu.Bilen bilir arnold 100-110 kilolu cüssesi ile 170-200 gram protein alırdı günlük ve yağ oranı da %7lerdeydı.Biz amatörler olarak bırakın 2 gramı,1-5 gramı çok geçmemiz gerektiğini savunanlardanım,nitekim kendimde günlük 120-130 gram civarı protein alırım ve bir sorun yaşamadım,Allah'a şükür halada gelişmekteyim.Karbonhıdratların ve yagların onemını hıc anlayamadık Turkıye olarak ama elbet anlayacagız saygılarla.