Burdan kastınız 160 gr almam gerekiyorsa 40-40-40-40 seklindemi?anlamadım ben ya biraz açabilirmisiniz?
2.5 ile 3 saat uygundur. antrenmandan sonra daha çabuk acıkılır ve bundan sonrakı öğünüde daha erken yerim onun dışında genelde 3 saat..
Yani idman bitiminde whey ictikten 1 saat sonra saglam proteinli,karbonitratlı bır ögün tüketmek bır sorun teşkil etmez dimi?