Protein Alımı Hakkında Yardım Lütfen

Merhabalar. Kilom 82 kg vermeye çalışıyorum. Haftada 5 gün spor yapıyorum kardiyo ağırlıklı interval koşu eliptik vs + karın hareketleri. Kilo başına 1gr protein almam gerekiyormuş internette araştırdığım kadarıyla. Tavuk ve ton balığı yiyemiyorum artık. Kırmızı eti de köfte vs dışında oldum olası yiyemedim. Sadece yumurta, lor, süt yemekle olur mu acaba? Mesela örnek olarak her öğünde 2 yumurta yesem ara öğünlerde süt vs içsem olur mu? Ne yapmam gerekir? Barbunya vs bakliyat yiyorum ama hayvansal protein almak gerektiğini okudum. Yardımcı olursanız sevinirim.

 

Kilo başına 1.3 -1.5 protein ideal. Hayvansal protein olmalı. Süt yumurta lor biyere kadar yeterli olacaktır günlük proteini tutturamadığınızda bu şekilde suplement kullanmaktan başka çare görülmüyor gibi.

SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Protein tozu diyorsunuz yani? Teşekkürler araştırayım.

 

Abi haftalık program yapsana kendine
Mesela tavuk kıyması deneyebilirsiniz. 250 gram tavuk kıyması az soğan ile zeytinyağında kavurarak. İçine 1 1.5 domates. Ve değişik baharatlar ile. Hatta üstüne bir yumurta kırabilirsiniz. Bunu HİNDİ olarak da deneyebilirsin. Sonraki gün dana kıyma olur. Ertesi gün bir adet çupra balık olur. Birşeyler daha ekleyip. Döngüye girebilirsiniz bu şekilde.

Ama sadece yumurta lor sütle olacak iş değil. Vücut artık bir yere kadar dayanıyor. Standart beslenme şekillerinde!!!

Toz son çareniz olsun!!!!