Selam arkadaşlar ben bi yerde okumuştum 1 öğünde protein alımı en fazla 30 gr mı geri kalanını yaga dönüşüyomuş yani 1 öğünde 40 gr protein alırsak 10 grmı yaga dönüşüyor sanırım bu konu hakkında bilgisi olan varmı ? yemek tarifleri bölümdeki yemeklerın protein oranı 30 grdan fazlada ondan sordum teşekkürler
Bilimsel dayanagi olmasada genel olarak icimizdeki kanı spor sonrasi vucudun protein ihtiyaci fazla oldugu icin 30gr ustune cikabildigimizdir. Metabolizmaya gorede degisir. Herkes her gun wc ye cikmaz,herkesin midesi 3 saatte yedigini sindirmez vs. Ayrica yag olarakta hemen depolanmaz.yag olarak hemen depolananlar karbo'lardir. GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Hareketsizsen dediğin gibi olabilir fakat off günlerinde bile çeşitli aktivitelerde bulunan kişilerde öyle bir durum söz konusu olamaz diye düşünüyorum.
Bence bu konuyu biraz daha detaya dökmek lazım aslında en uygunu günlük protein ihtiyacı 90grsa ögünlere bölmek gerek ve bence bir ögünde ideal protein miktarı 20 25 gr siz nasıl düşünürsünüz bilemem tabi
Hocam forumda ve çeşitli makalelerde denk geliyorum ''örneğin kişinin protein ihtiyacı 140 gr ise'' gibi cümleler geçiyor. Bir insanın protein ihtiyacı nasıl 140 g oluyor acaba? 140 kilo mu yani o kişi? Forumdada bazı arkadaşlar kilosunu 70-80 arası belirtiyor fakat aldıkları protein 100 g üstü. Ben 72 kiloyum, kaç g protein almam lazım?
Bu spor ile Uğraşıyorsanız kilogram başına 1.5 gram protein almanız lazım. Daha üst seviyelere geldikçe bu 2 oluyor.
Aynen öyle kilonla çarpıcaksın rakam sanırım arkadaşın dedigi gibiydi 72 x 1.5 = 108 gr protein alman lazım 108 ögünlere bölmekersin zaten bir sporcu normal insan gibi 3 öğün degil 4 5 öğün yemek yer bölmekte sıkıntı yasamazsın supplementlerdende yararlana bilirsin idman cıkısında fln
