mrb. arkadaslar bi programima bi bakin! fittnese baslamamdaki amac sadece spor olusun cok fazla vucudumu gelistirmeden ve vucudumdaki toksinleri atmak! ve haftada 2 kez gidiyorum basliyalida 2 ay oldu! 1- 8dk bisiklet ve dumbell curl 2- peck-deck macihine fly (15*4) 3- bunun ismini bulamadim oturarak gogus hizasinda kollari ileri ye dogru kollari itmek (15*4) 4- Machine shoulder pass (15*4) 5- Lat pull down 2. gun ise underhand grip lat pulldown (15*4) 6- Legcurl 2 . gun ise seated legcurl (15*4) 7- bent - over dumbell row (15*4) 8- triceps pushdown (15*4) 9- seated pully row (15*4) 10- Mekik 20*4 11- 8dk bisiklet sorum ise yanlis bi uygulama var mi ? vucudum orantisiz gelisirm i ?
1- haftada 2 gün çok az. üstelik 2 aydır gidiyorsun. 2-bence karışık bi program. forumdaki yeni başlayanlara yönelik programlara bakmanı öneririm.
djan kas yapmak ya da sıkılaştırmak derdinde değil. Metabolizmasını harekete geçirmek istiyor anlaşılan. Ama program karışık. Bsiklet ve dumbell curl derken tahmin ettiğim gibi kondisyon bisikleti üzerinde bir yandan da dambıl indirip kaldırıyorsan bu saçma. Ayrıca tavsiyem 9. hareketi 5. den sonraya koy. 2 gün çalışıyorsan arka arkaya çalışma. 2-3 gün ara ver öyle çalış tekrar. Gelişme sağlayamazsın bu programla ama en azından sık çalışarak gereksiz kas krampları ve karşılayamayacağın bir yıkıma maruz kalmazsın. Antreman sonrası şekerli bir içecek ve hayvansal kaynaklı bir gıda tüketmeye gayret göster. Antremandan 1,5 saat öncesi ye en son yemeğini. Tok karna antremana girme.
saolun arkadaslar bilgileriniz icin maksat spor olsun derler ya benimki de oyle fazla gelismedden spor yapmak! sormak istedigimde orantisiz gelisir miydi
Spor olsun diosan yeni başlayanlar için olan programlardan uyarla kendine hem spor olsun hem estetik..
