salona yeni basladım arkadaslar vücud gelistirmeyi çok seviyorum 3.haftam diyebiliriz işte benim programım ve birkaç sorum olucak yardım..
Kol (3x17)
Barbell Curl
Hummer Curl
Alternate dumbbell & hummer curl
Arka kol (3x13)
Triceps push down(düz bar)
Triceps push down(halat)
Göğüs (3x15)
Machine bench press
Butterfly
Şınav
Kanat & Sırt (3x12)
Geniş tutuş lat pulldown öne çekiş
Geniş tutuş lat pulldown enseye çekiş
Barfiks (max)
Omuz (3x10)
Lateral
Alternate dumbbell front raises
Bacak (3x10)
Leg extension
Leg curl
Karın
Crunch (3x15)
Roman chair sit up (3x10)
Knee raise (3x15)
* arkadaslar benim arka kol bölgem zayıf özelikle orada hacim kazanmak istiyorum salondaki abilerden biri bana triceps kick back hareketini yaparken o kondisyon hareketi ordaki yağları eritir ince görünür hacim yapmaz demisti bende programdaki hareketleri yapiyorm sizce yeterlimi?
* karın bölgesi için bir çok hareket var ben yeni basladığım için 1 gün gelip dier gün gelmiyorum o gün her bölge çalışıyor o yüzden karın kaslarını çok zorlamak istemiyorum hareketleri abarttığım için ertesi gün ağrıyor ve karın calısamıyorum sizce alt karın ve üst karın için en etkili hareketler hangisi ve günde kaç hareket denemeliyim? üstelik belimde çok kalın sizce ağırlıklamı çalışıyım normal hareketlerle yada bar,sopa vb. ilemi..benim bel konusunda isteğim belimi inceltmek..
* kol icin bi yazıda okudum hummer curl yeni baslayanlara gerek değilmis once hacim kazanmalıymışız sizce doğrumu ben barbell curl den sonra onu yapıyorum onun yerine baska hareket mi koyayım yada barbell curl set sayısını mı arttırayım? kol içinde tavsiyelerinizi bekliyorum pazuyu gelistirmek hacimlendirmek istiyorum
evet sorularım bu kadar arkadaslar lütfen cevaplandırın sorularımı simdiden tesekkürler herkese kolay gelsin basarılar
Kol (3x17)
Barbell Curl
Hummer Curl
Alternate dumbbell & hummer curl
Arka kol (3x13)
Triceps push down(düz bar)
Triceps push down(halat)
Göğüs (3x15)
Machine bench press
Butterfly
Şınav
Kanat & Sırt (3x12)
Geniş tutuş lat pulldown öne çekiş
Geniş tutuş lat pulldown enseye çekiş
Barfiks (max)
Omuz (3x10)
Lateral
Alternate dumbbell front raises
Bacak (3x10)
Leg extension
Leg curl
Karın
Crunch (3x15)
Roman chair sit up (3x10)
Knee raise (3x15)
* arkadaslar benim arka kol bölgem zayıf özelikle orada hacim kazanmak istiyorum salondaki abilerden biri bana triceps kick back hareketini yaparken o kondisyon hareketi ordaki yağları eritir ince görünür hacim yapmaz demisti bende programdaki hareketleri yapiyorm sizce yeterlimi?
* karın bölgesi için bir çok hareket var ben yeni basladığım için 1 gün gelip dier gün gelmiyorum o gün her bölge çalışıyor o yüzden karın kaslarını çok zorlamak istemiyorum hareketleri abarttığım için ertesi gün ağrıyor ve karın calısamıyorum sizce alt karın ve üst karın için en etkili hareketler hangisi ve günde kaç hareket denemeliyim? üstelik belimde çok kalın sizce ağırlıklamı çalışıyım normal hareketlerle yada bar,sopa vb. ilemi..benim bel konusunda isteğim belimi inceltmek..
* kol icin bi yazıda okudum hummer curl yeni baslayanlara gerek değilmis once hacim kazanmalıymışız sizce doğrumu ben barbell curl den sonra onu yapıyorum onun yerine baska hareket mi koyayım yada barbell curl set sayısını mı arttırayım? kol içinde tavsiyelerinizi bekliyorum pazuyu gelistirmek hacimlendirmek istiyorum
evet sorularım bu kadar arkadaslar lütfen cevaplandırın sorularımı simdiden tesekkürler herkese kolay gelsin basarılar
