Programim

[salih1453s]

Merhaba!
Salona bugün başladım.Antrenör bana bu programı verdi;
GÖĞÜS
BENCH PRESS 2*12
FLAT(DUM)FLY 2*12

SIRT KANAT
LAT PULL DOWN 2*12
SEATED PULLEY ROWS 2*12

ÜST ÖN KOL
SEATED DUM CURL 2*12

OMUZ
SHOULDER 2*12
SİDE LATERAL RAİSES 2*12

ÜST ARKA KOL
PUSH DOWİNS 2*12

BACAK
LEG EXTANSİON 2*12
LEG CURL 2*12
KARIN
CRUNCHES 3*6
LEG RAİSES 3*6

Haftada 3 gün
bu arada ölçülerim;
kilo:80
boy:189
bel:81
göğüs:97
omuz:115
kol:30
bacak:53
YORUMLARINI BEKLİYORUM,
TEŞEKKÜRLERbench_O

 

[jeune_turc]

Omuzla bicepsin yerini değiştirirsen daha iyi olur. Yani göğüs,kanat,omuz,biceps,triceps,bacak,karın sıralamasında çalışırsan. Haftada 3 gün ve gün aşırı çalışman gerektiğini biliyorsundur zaten. Crunch ve Leg Raise 3 x 6 vermiş olamaz bu arada 3 x 60 veya 3 x max demiş olabilir mi ?