Programim Nasil?

Arkadaşlar 21 yaşindayim. 16 ve 17 yaslarimda 2 ay süreyle vucut gelistirme yaptim ama birakmak zorunda kaldim. Artik kararliyim. Simdi ben haftada 6 gün agirlik ve makine hareketlerinden once 22 23 dk kosu bandi , 20 dk bisiklet yapiyorum sonra antremana baslayip 1. Gun goğus ve biceps. 2. Gün omuz ve triceps 3. Gün sirt antremani yapiyorum bunun yaninda her gün sabit olan karin antremani var. Diger 3 gun bu programi tekrarliyorum. 1 haftadir uyguluyorum bu programi. Aşırı derecede yorucu ama bu bana zevk veriyor. Hedefim 85 kilodan 75 74 kiloya inip net bi sekilde karın kaslari belli olan ayrica sıkmadan bicepsleri belli olan ve buyuk omuzlara sahip biri olmak istiyorum. Programim nasil ve neler yapmaliyim?

 

İnternette stronglifts 5x5 yaz onu uygula bu şekilde daha hızlı gelişeceksin .

 

Etkili olabilcek bir program ama beslenmeye çok dikkat etmen lazım

 

Beslenme ve uykuya dikkat etmelisin iyi program seçmişsin