Programim nasil yorumlarinizi bekliyorum

[dreamitdoit]

Salonda yazilan program. Yorumlarsaniz sevinirim.

1.gun
Chest press
Decline press
Dumb Fly
Butterfly


Z bar curl
Dumb alt curl
Hammer curl

Hepsi 4*10

Sit up
Knee up

Bunlar 3*15

----------------------

2.gun
Lat pull
Low row
Cable row
One arm dumb row

Hepsi 4*10

Lying triceps ex
Push down
French press

Bunlar 4*12

--------------------------

3.gun
Squat
Lunge
Leg ex
Leg curl
Leg calf

Shoulder press
Dumbbel lateral raise
Front plate raise
Rear delta machine

Hepsi 4*10

Sit up
Knee up

3*15
-----------------------
Oncelikle
1-program nasil?
2-3 gun ust uste gidip bir gun dinleniyorum verim alir miyim yoksa birer gun arayla mi gidersem daha verimli olur?