Programim nasil yorumlarinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve dreamitdoit tarafından 8 Aralık 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. dreamitdoit
    Offline

    dreamitdoit Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2017
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Salonda yazilan program. Yorumlarsaniz sevinirim.

    1.gun
    Chest press
    Decline press
    Dumb Fly
    Butterfly


    Z bar curl
    Dumb alt curl
    Hammer curl

    Hepsi 4*10

    Sit up
    Knee up

    Bunlar 3*15

    ----------------------

    2.gun
    Lat pull
    Low row
    Cable row
    One arm dumb row

    Hepsi 4*10

    Lying triceps ex
    Push down
    French press

    Bunlar 4*12

    --------------------------

    3.gun
    Squat
    Lunge
    Leg ex
    Leg curl
    Leg calf

    Shoulder press
    Dumbbel lateral raise
    Front plate raise
    Rear delta machine

    Hepsi 4*10

    Sit up
    Knee up

    3*15
    -----------------------
    Oncelikle
    1-program nasil?
    2-3 gun ust uste gidip bir gun dinleniyorum verim alir miyim yoksa birer gun arayla mi gidersem daha verimli olur?
     
    dreamitdoit, 8 Aralık 2017
    #1

Sayfayı Paylaş