boy 180 kilo 75 biraz yağlanma var vücut tipim kollar biraz ince bende doldurmak için piramit sistemi uygulamayı düşünüyorum.
program:
bench press dumbell press dumbell fly şınav (şınav hariç 12-10-8-6)şeklinde
SIRT:dumbell çekiş , halterle sırta çekiş ve halter tek taraflı sırta çekiş (12-10-8-6)
OMUZ: dumbell press, ayakta dumbell yana açış ,ayakta dumbell kafa hizasına kaldırma) (12-10-8-6)
BACAK
iramit şekli yok
PAZU:dumbell curl hammer curl halter curl (12-10-8-6)
TRİCEPS:ayakta dumbell kaldırma, dips yatarak dumbellkaldırma (z bar olmadığı için)(12-10-8-6)
karın ve bacak piramit uygulamıyorum.cardioolarak:20 dk hıtt 10 dk boks torbası 10 dk ip atlama5 dk gölge boksu)3gün kardio 3 gün ağırlık)
YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM.VG GEÇMİŞİM VAR . YARIN BAŞLIYORUM HEMEN YAZARSANIZ İYİ OLUR
program:
bench press dumbell press dumbell fly şınav (şınav hariç 12-10-8-6)şeklinde
SIRT:dumbell çekiş , halterle sırta çekiş ve halter tek taraflı sırta çekiş (12-10-8-6)
OMUZ: dumbell press, ayakta dumbell yana açış ,ayakta dumbell kafa hizasına kaldırma) (12-10-8-6)
BACAK
iramit şekli yokPAZU:dumbell curl hammer curl halter curl (12-10-8-6)
TRİCEPS:ayakta dumbell kaldırma, dips yatarak dumbellkaldırma (z bar olmadığı için)(12-10-8-6)
karın ve bacak piramit uygulamıyorum.cardioolarak:20 dk hıtt 10 dk boks torbası 10 dk ip atlama5 dk gölge boksu)3gün kardio 3 gün ağırlık)
YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM.VG GEÇMİŞİM VAR . YARIN BAŞLIYORUM HEMEN YAZARSANIZ İYİ OLUR