PROGRAMIM NASIL UYGULAYAYIM MI?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve volkan14 tarafından 31 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. volkan14
    Offline

    volkan14 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    boy 180 kilo 75 biraz yağlanma var vücut tipim kollar biraz ince bende doldurmak için piramit sistemi uygulamayı düşünüyorum.
    program:
    bench press dumbell press dumbell fly şınav (şınav hariç 12-10-8-6)şeklinde
    SIRT:dumbell çekiş , halterle sırta çekiş ve halter tek taraflı sırta çekiş (12-10-8-6)
    OMUZ: dumbell press, ayakta dumbell yana açış ,ayakta dumbell kafa hizasına kaldırma) (12-10-8-6)
    BACAK:piramit şekli yok
    PAZU:dumbell curl hammer curl halter curl (12-10-8-6)
    TRİCEPS:ayakta dumbell kaldırma, dips yatarak dumbellkaldırma (z bar olmadığı için)(12-10-8-6)
    karın ve bacak piramit uygulamıyorum.cardioolarak:20 dk hıtt 10 dk boks torbası 10 dk ip atlama5 dk gölge boksu)3gün kardio 3 gün ağırlık)
    YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM.VG GEÇMİŞİM VAR . YARIN BAŞLIYORUM HEMEN YAZARSANIZ İYİ OLUR
     
    volkan14, 31 Ağustos 2014
    #1

Sayfayı Paylaş