programim konusunda acil yardim edermisiniz nolur???

15 yasinda eskiden 95 kiloydum ama yazin istahim kesildi 75 kiloya dustum 175-78 arasida boyum var 2 haftadir basladim bayada sonucunu gordum evde yapiyorum yalnizca 2 tane 8 kiloluk dambilim var amacim daha cevik dayanikli sert ve guclu olmak program soyle
3x10 squat (agirlikli)
4x15 mekik
4x20 sag sol dambilla adonis calisma
3xmax plank
4x10 sirt ustu karin kasi icin bacak kaldirma
4x10 sinav
4x10 dumbell press
4x10 dumbell pullovers
3x8 bent over lateral raises
3x8 one dumbell front raises
3x8 dumbell triceps extension
3x8 concentration curls
3x8 dumbell curls
3x10 wrist curls
setler arasi 30-60 sn hareketler arasi 1-3dk arasi dinleniyorum
bu program cok mu agir? yardim edermisiniz
bacaga yogunlasmamamin sebebi zaten bacak kaslarimin olmasi vucuduma oranla buyuk resimdeki gibi baldirin bacak versiyonu var

arkadaslar nolur yardimci olun cok mu yipratir bu program

 

Kardeşim 8 Kg Dumbelle Çalışacaksın Birşey Olmaz İyi Kolların Gelişir Ama Omuzu Katmamışsın
Dumbbell Fly da Yap
Shoulder Press Yap Birde Dips Yap

 

abi ben 15 yasindayim 2 hafta oldu profesiyonel degilim neyse bent over lateral raises ve one dumbell front raises zaten omuz calistirmiyormu? birde seated dumbell press eklicem unutmusum

 

Tmm Kardeşim Ama Dumbell Fly da Yap

 

eyvallah

 

öncelikle sen 15 yasindasin yeni başlamışsın 1. Si serbest ağırlıkla başlayamazsın öncelikli olarak fitness makinaları üzerinden bir programla başlaman bununda adaptasyon programın olması gerekir bunun dışında yapacagin her program seni öncelikle bu işten soğutur ve sakatlanmana ve kas gruplarının düzensiz olarak gelişmesine 'nden olur sana tavsiyem düzgün ve basit bir adaptasyon programıyla bu ise baslaman

--- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2015 ---

öncelikle sen 15 yasindasin yeni başlamışsın 1. Si serbest ağırlıkla başlayamazsın öncelikli olarak fitness makinaları üzerinden bir programla başlaman bununda adaptasyon programın olması gerekir bunun dışında yapacagin her program seni öncelikle bu işten soğutur ve sakatlanmana ve kas gruplarının düzensiz olarak gelişmesine 'nden olur sana tavsiyem düzgün ve basit bir adaptasyon programıyla bu ise baslaman

 

Ya ben evde yapiyorum ve ilk 1.5 hafta dambilsiz calistim sonra 8 kilo aldim ama onla calismak iskenceydi en sonunda 6 kilolukla degistirdim su an gelisimim iyi ama duvara yumruk atmaktanmidir yoksa 6 kilo ile wirst curl yapmaktanmidir bileklerimi zorlayinca agriyor sag bilegim

 

Kardeşim sana şöyle bir şey söliyim 1.5 hafta ağırlık antrenmanında 1 saattir sen neden wrist curl yapıyorsun onu anlamadım zaten beginner seviyendesin ve bilek kasların zaten zorlanacak bence önce vücut agirliginla çalış hatta baya bunu yap daha sonra ek ağırlıklar kullanabilirsin ağırlık yeleği gibi sonra serbest ağırlık çalışmalarına geçersin fonksiyonel çalış tabata metot deneyebilirsin mesela kendi vücut agirliginla hem bu kardiovasküler gelisiminide destekliyecektir

 

Ya bilegimin guclenmesini istiyorum zaten brn kas sisirmek icin degil daha guclu ve dayanikli olnak icin yapiyorum suan 3. Haftamdayim ayrica bi gun aralikli full body calismak mi daha iyi yoksa gun gun belli bolgeleri calismakmi?

--- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2015 ---

Ya bilegimin guclenmesini istiyorum zaten brn kas sisirmek icin degil daha guclu ve dayanikli olnak icin yapiyorum suan 3. Haftamdayim ayrica bi gun aralikli full body calismak mi daha iyi yoksa gun gun belli bolgeleri calismakmi?

 

Zaten ağırlık çalışması yaptığın için otomatik bileğin güçlenir extra bir şeye ihtiyaç yokki 5 cnm bile olmayan bir kas kütlesinden bahsediyoruz kardesim

 

kiloları arttırma şansın varsa daha iyi olur

 

Valla simdi 6 kiloyla calisiyorum cunku sekiz son tekrarlarda inanilmaz agir geliyor ayrica biceps calismalarjndada eziyet lluyor su an 2.5 haftadayim 4 hafta oldumu 8e geçcem

 

başarılar.. kısa zamanda arttır yinede