kaliteli kalorili karbonhidratlar= pirinç, makarna, patates, yulaf, kepek ve tam tahıllı ekmekler, meyve.
kaliteli protein kaynakları= tavuğun göğüs kısmı, balık ızgara, yumurta, biftek yağsız kıyma kuşbaşı tarzı düşük yağlı kırmızı etler
sebze= domates,salatalık brokoli ıspanak vb.
KALİTELİ YAĞLARA ÖNEM VERİN= fındık, zeytin ve onun yağı, ceviz, keten tohumu yağı, badem vs. gibi kuruyemişler. Her öğün 3-5 adet yeterli çok abartmayın.
2 saatte bir 3ününde olduğu bir yemek yiyin, kaliteli ve kasları yıpratan idman yaparak ve düzenli uyuyarak çok rahat kilo alırsınız.
Bu sporda büyümek istiyorsanız acıkmasanız dahi 2-3 saatte bir yemek yemeniz gerekiyor.
Ekmeği ve pirinç gibi karbnonhidrat kaynaklarını çok fazla tüketmek için çabalayın.
özellikle idman öncesi karbonhidrat kaynaklarına abanın. idman sonrası da yine karbonhidrat kaynağının yanında proteinli öğünden fazlasıyla yiyin.
Bol su için.
İDMAN YAPIN.
EN AZ 8 SAAT UYUYUN.
= BÜYÜYÜN!!
unutmayın ki ben şunu bulamam imkanım şunu yemeye yetmez şu kadar saat aç kalmak zorundayım vs. diyenler bu sporda hiçbir yere gelemez.
Bu spor dünyanın en zor sporu. 24 saat beslenme ve disiplin!! Bu sporu yapanlar iş hayatında sürekli yemeğini düşünmek zorunda. Bu sporu yapanlar gece yattığında ertesi gün idmanı kaçta yapacağını düşünmek zorunda!! Bu sporu yapanlar sabah kalktığında gün içinde ne yiyeceğini kaçta idman yapacağını kaçta yatacağının düşünmek zorunda, bu sporu yapanlar aç kalmamak zorunda, BUNLARI UNUTMA
Genişletmek için tıkla...