öncelikle yorum yapacak arkadaşlara teşekkürümle başlıyorum siteniizi bayadır takip ediyorum. Ama İlk konumu açıyorum.
İNŞALLAH DEVAMI GELİR
Sporu 4 Senedir yapıyorum Bazı planlarım war o yüzden paylaşma ihtiyacı duydum. ARKADAŞLAR Kendi programımı yapmayı düşünüyorum. iyi kötü bi yorum alayım o yüzden programımı paylaştım firkirlerinizi alabilir miyim.
boyum:1.75
Kilo:65
Amaç hacim yapmak kilo kazanmak
DOĞUŞTAN AYAĞIMDA SORUN VAR SALON HOCASINA SÖYLEDİM AYAK AĞIRLIKLI
Bİ PROGRAM YAZIYOR.
1. GÜN Göğüs-----ÖN KOL------Bacak
1-İncline Bech press 4x 10 10 8 8
2-Bech Press 4x 10 10 8 6
3-Flat Bech Dumbell Fly 3x 12 10 8
4-Standing Z bar curl 4x 10 10 8 7
5-Standing Dumbell CURLS 3x 10 10 8
6- Preacher MAKİNE 3x 10 10 8
7-Dead Lift 12x3
8- Standing Kalf 12x3
2. gün ----Sırt----ARKA KOL---Bacak
1-DUMBELL ROWİNG 4x8
2-Puldown Rear 4x 10 10 8 8
3-CABLE ROWİNG 3x 12 10 8
4-Lying Z bar EXT. 4x 10 8 8 8
5-Press Down 4x 10 10 8 8
6-Over Head Dumbell ext. 3x8
7-Leg CUrl 3x 12 10 8
8-Standing Kalf 3x12
3. gün
1- Behind The Neck Press 4x 8 8 8 6
2-Mİlitary Press 4x 8 8 8 6
3-Sholduers Letarel Raises Makine 4x 8 8 8 6
4- Leg press 4x 10 10 8 8
5-Leg EXT. 3x 12 10 8
6-Leg curl 3x 12 10 8
ARKA BACAĞIM BİRAZ GERGİN O YÜZDEN ARKA BACAK YOĞUNLU KURDURDUM PROGRAMI İYİ KÖTÜ Bİ YORUM ALABİLİRSEM İYİ OLUR.
Tecrübeli arkadaşlar olursa sevinirim
İNŞALLAH DEVAMI GELİR
Sporu 4 Senedir yapıyorum Bazı planlarım war o yüzden paylaşma ihtiyacı duydum. ARKADAŞLAR Kendi programımı yapmayı düşünüyorum. iyi kötü bi yorum alayım o yüzden programımı paylaştım firkirlerinizi alabilir miyim.
boyum:1.75
Kilo:65
Amaç hacim yapmak kilo kazanmak
DOĞUŞTAN AYAĞIMDA SORUN VAR SALON HOCASINA SÖYLEDİM AYAK AĞIRLIKLI
Bİ PROGRAM YAZIYOR.
1. GÜN Göğüs-----ÖN KOL------Bacak
1-İncline Bech press 4x 10 10 8 8
2-Bech Press 4x 10 10 8 6
3-Flat Bech Dumbell Fly 3x 12 10 8
4-Standing Z bar curl 4x 10 10 8 7
5-Standing Dumbell CURLS 3x 10 10 8
6- Preacher MAKİNE 3x 10 10 8
7-Dead Lift 12x3
8- Standing Kalf 12x3
2. gün ----Sırt----ARKA KOL---Bacak
1-DUMBELL ROWİNG 4x8
2-Puldown Rear 4x 10 10 8 8
3-CABLE ROWİNG 3x 12 10 8
4-Lying Z bar EXT. 4x 10 8 8 8
5-Press Down 4x 10 10 8 8
6-Over Head Dumbell ext. 3x8
7-Leg CUrl 3x 12 10 8
8-Standing Kalf 3x12
3. gün
1- Behind The Neck Press 4x 8 8 8 6
2-Mİlitary Press 4x 8 8 8 6
3-Sholduers Letarel Raises Makine 4x 8 8 8 6
4- Leg press 4x 10 10 8 8
5-Leg EXT. 3x 12 10 8
6-Leg curl 3x 12 10 8
ARKA BACAĞIM BİRAZ GERGİN O YÜZDEN ARKA BACAK YOĞUNLU KURDURDUM PROGRAMI İYİ KÖTÜ Bİ YORUM ALABİLİRSEM İYİ OLUR.
Tecrübeli arkadaşlar olursa sevinirim
