Programim hakkinda yorum yaparmisiniz lütfen

öncelikle yorum yapacak arkadaşlara teşekkürümle başlıyorum siteniizi bayadır takip ediyorum. Ama İlk konumu açıyorum.

İNŞALLAH DEVAMI GELİR

Sporu 4 Senedir yapıyorum Bazı planlarım war o yüzden paylaşma ihtiyacı duydum. ARKADAŞLAR Kendi programımı yapmayı düşünüyorum. iyi kötü bi yorum alayım o yüzden programımı paylaştım firkirlerinizi alabilir miyim.

boyum:1.75
Kilo:65
Amaç hacim yapmak kilo kazanmak
DOĞUŞTAN AYAĞIMDA SORUN VAR SALON HOCASINA SÖYLEDİM AYAK AĞIRLIKLI
Bİ PROGRAM YAZIYOR.

1. GÜN Göğüs-----ÖN KOL------Bacak

1-İncline Bech press 4x 10 10 8 8

2-Bech Press 4x 10 10 8 6

3-Flat Bech Dumbell Fly 3x 12 10 8


4-Standing Z bar curl 4x 10 10 8 7

5-Standing Dumbell CURLS 3x 10 10 8

6- Preacher MAKİNE 3x 10 10 8

7-Dead Lift 12x3

8- Standing Kalf 12x3


2. gün ----Sırt----ARKA KOL---Bacak

1-DUMBELL ROWİNG 4x8

2-Puldown Rear 4x 10 10 8 8

3-CABLE ROWİNG 3x 12 10 8

4-Lying Z bar EXT. 4x 10 8 8 8

5-Press Down 4x 10 10 8 8

6-Over Head Dumbell ext. 3x8

7-Leg CUrl 3x 12 10 8

8-Standing Kalf 3x12


3. gün

1- Behind The Neck Press 4x 8 8 8 6

2-Mİlitary Press 4x 8 8 8 6

3-Sholduers Letarel Raises Makine 4x 8 8 8 6


4- Leg press 4x 10 10 8 8

5-Leg EXT. 3x 12 10 8

6-Leg curl 3x 12 10 8


ARKA BACAĞIM BİRAZ GERGİN O YÜZDEN ARKA BACAK YOĞUNLU KURDURDUM PROGRAMI İYİ KÖTÜ Bİ YORUM ALABİLİRSEM İYİ OLUR.
Tecrübeli arkadaşlar olursa sevinirim

 

Merhaba enes74,

Öncelikle foruma hoş geldin. Programın hakkında yorum yapacak olursam; gayet güzel fakat bacak antrenmanını tek gün yapıp tam yaparsan daha iyi olacaktır. Programını üç gün yerine dört güne böl. Diğer üç günden bacakları çıkart, dördüncü gün sadece bacak antrenmanı yap. Emin ol daha çok verim alacaksın. Hem diğer bölgelerinde hem bacaklarında. Omuz programında enseye yaptığın omuz hareketini öne yap. Enseye omuz press pek tercih edilen bir hareket değil. (Sakatlanma problemleri çıkarabiliyor) Beslenme konusunda da yardım almak istersen buraya yazabilirsin.

Sağlıklı günler dilerim...

 

Teşekkür ederim kardeşim bilgiler için daha dikkatli olucam

BİŞEY DAHA SORUCAKTIM ANTREMANDAN SONRA YANIT ALAMADIĞIM BÖLGELER WAR MESELA OMUZ - ARKA KOL DAN PEK AğRI HİSSETMİYORUM NE YAPMAM LAZIM O TATLI ACIYI DUYMAM İÇİN.

dün arka kol wardı sırt yaptım bide sırtımda iyi bir ağrı war ama arka kolumda tık yok. Aynı şey bazen omuzdada oluyor