Programim önerileriniz

[redk]

Merhaba arkadaslar size haftada 6 gun uyguladigim programi yazicagim eksikliklerimi veya artilarimi elestirirseniz sevinirim
Pazartesi=30 dk bisiklet/30 dk bant/30 dk twist / 4x20 yarim mekik/4x20 ters mekik/10 dk onden pedalli bisiklet.
Sali=4x15 1 kilo takili bench press/sirt aleti/dambillar falan yani vucut parcalama gunu.
Carsamba=30 dk bisiklet/30 dk bant/30 dk twist/4x20 mekik/4x20 ters mekik/10 dk onden pedalli bisiklet
Persembe=Vucut parcalama gunu ayni sekilde
Cuma=kardiyo ayni sekilde 30 ar dk bant bisiklet...
Cumartesi=vucut parcalama gunu
Kilo 86 boy 1.78 yas 16
Yaptigim kardiyo yeterli mi yoksa bu kardiyolar yerine yuzmeye mi gidiyim?
Not:Her kardiyodan yarimn saat once 2 adet hap seklinde karnitin aliyorum

 

[mert77]

30 dk twist sıkılır ya insan... yaşın 16 boy 1.78 kilo 86 ilaçla kilo vermeye çalışıyorsun, sistemin köleliği bu 3gün kardio az bence bu ilacı kullandığına göre amacın kilo vermek belli ki kardio dan sonra vücudu sıkılaştırmak için antreman yapabilirsin forum da güzel başlangıç programları var... bu ilaç kardio tarzı programlarla ve 1 saat civarı aktivitelerle önerilir diger türlü pek yararı olmaz yani kardio süreni düşürme, bir de karnitine'nin spermler üzerinde olumlu etkisi varmış çakal

 

[SlipKnoT16]

Abi güzel iyide Nasıl dayanıyosun ya bende zayıflamaya çalışıyorum ama SAdece 10 dk bsiklet 15dk koşu 12km de birde arada bir sabah koşusu Birazda Boğazımı tuttummu haftada 3 kilo verebiliyorum