programdan sonra ne kadar yorgun olmalıyım ?

V

van damme

Üye
çalışılan bölgeye bastırdığımızda, dokunduğumuzda hafif acı olması gerektiğini biliyorum fakat merak ettiğim husus programım bittikten sonra mesela o gün kol göğüs çalıştıysam kollarım ve göğüslerimde ne hissetmeliyim yani bi süre boyunca iş göremeyecek kadar yorgun mu olmalı yoksa daha az yorulmuş gibi mi hissetmeliyim ? bunu sormamın amacı çok yorulmadığım zamanlarda kaslarımın yeteri kadar çalışmadığından endişe etmek
not: umarım net bi şekilde anlatabilmişimdir
 
İdmanlarının ne kadar verimli,dinlenme sürelerinin ne kadar az veya çok olamsına da bağlı bu..

Mesela ; omuz günü sıkı bir idman çıakrtan kişi idman bitiminde duş almakta( kolalrını havaya kaldırmakta) zorlanır...

Göğüs çalışan biri aynı gün pek acı hissetmez genelde göğüs günü 'nün ertesi günü göğüste hafif tatlı bir acı olur...


kol idmanmalrında genelde idman sonlarına doğru özellikle biceps ve ön kollar patlayacak duruma gelir ,y,ne tatlı bir acıdır..ama duştan sonra normale dönerler...


yani kısacası çok çok fazla bir acı beklememk lazım..diğer yazdıklarım dıçında...


kolay gelsin...
 
Bölgesel ağrı önemlidir, ancak bana göre asıl belirleyici unsur vücudun tümünün gösterdiği tepkidir. Ben antrenman günlerimde eve geldiğim zaman kolumu kaldıracak derman bulamıyorsam bilirim ki antrenmanım verimli geçirmişimdir.
 
iş göremiycek kadar yorgun olmanız gerekmıyor antremandan sonra kollarda hafif uyuşukluk titreme oalbılıyor hatta duş alırken havaya kaldırırken bu titreme oluyor yorgunluktan sızlama gibi

ama bu kişiden kişiyede değişir diye dusunuyorum siz hareketleri elinizden geldikce ağır girin ama hareketin bütününü bozmayın nizami yapın dinlenmeye ve beslenmeyede dikkat ederseniz gelişir

birisinin bir sözü vardı forumda nıckini hatırlamıyorum hoşuma gitmişti bicepsten sonra bir çay bardağını tutmakta zorlanmaktan bahsedıyordu.

herkezde aynı hissiyatlar olmaya bılır ama bu kasın çalışmaması anlamına gelmez yeterki hareketleri doğru yapın ve ağırlıkları her zaman artırmaya çalışın programıda 1-2 aydan bir değiştirin vücüt tepki veremsi açısından
 
Son düzenleme:
demircan256 guzel orneklerle oldukca iyi aciklamis birde asiri derecede agri oluyorsa beslenme eksikliginin oldugu yani kaslari protein bakimindan beslenenedigini okumustum fakat ne kadar dogru bilemeyecegim.
 
İdmanın ertesi günü çalıştığınız yerlerde ağrı,acı oluyorsa yaramıştır bunun hafifi ağırı olmaz.Çok şiddetli geçmek bilmeyen ağrılar varsa buda sakatlıktan dolayıdır.
 
demircan256 dedi:
Mesela ; omuz günü sıkı bir idman çıakrtan kişi idman bitiminde duş almakta( kolalrını havaya kaldırmakta) zorlanır...
.
Genişletmek için tıkla...

Katılıyorum omuz calıstıgımda antremandan sonra suyu tek elle içemiyorum :)
 
ağrıyan yerler genelde şöyle olur
göğüs: ertesi gün tatlı tatlı ağrır, parmakla bastırınca daha da hissedersin. ben de 2 gün sürüyor.
omuz: antremanın hemen sonrasında kollarını yukarıya tam olarak kaldıramazsın, kaldırsan da fazla tutamazsın. ertesi gün ağrısı nispeten az olur. ama bende 2 gün sürdüğü bile oldu.
kanat: tipik ertesi gün ağrısı. geçmesi yine 2 gün sürüyor.
sırt: aynen kanat gibi, ertesi gün başlıyor, en az 2 gün veriyorum buna da...
bacak: omuza benziyor. kesinlikle antreman sonrası düzgün yürümekte zorlanıyorsun, ağrısı ertesi güne sarkıyor, hatta 2 gün sürdüğü bile oluyor.

biceps-trapez nedense ağrımıyor ya da ertesi güne sarkmıyor bende...
 
Ben omuz çalıştıktan sonra ışığı dahi açmak için kolumu kaldıramıyorum.
Ceket, mont vs giymek zaten başlı başına eziyet oluyor. :S
Bacak çalıştıktan sonrada yolda yürürken aniden boşluğa gitmiş gibi oluyorum.
Dizlerim kırılıyor oda enteresan bir durum. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı