Programa yorumlar ve tavsiyeler

[ufkboztepe]

2 seneye yakındır bodyle ilgileniyorum supplement olarak bi eksigim yok şimdilik c4 ve anabolic halo kullanıyorum ayriyetten ve programımı kendim oluşturmaya karar verdim hocaların ilgisizligi yüzünden..

Gögüs - biceps

İncline dumbell press
flat dumbell press
incline yana açış
chest press
cable cross

barbell curl
hammer curl
scott barcurl ( z-bar)
cable curl ( oturarak)

omuz-arkakol

military press
ön omuz dumbell press
oturarak lateral
barbell front
shrug

pushdown
barbell lying extension
overhead rope extensions
sehpa arası ( dips)

kanat -bacak

pulldown (enseye)
cable rowing
lat pulldown machine
bent over barrow

squat
leg curl
leg extension
deadlift
calf

Tekrar sayılarını 12-10-8-6 şeklinde ve bazı hareketlerde son seti drop set olarak uygulayacagım.

Supplement olarak ;

Gaspari myofusion
glutamin
gaspari bcaa 6000
universal 2700 amino (pek kullanmıyorum)
C4 cellucor extreme
muscletech anabolic halo

Programı şu şekilde haftada 5 gün gelip 2 gün dinlenme yaparak denicem

2 gün gelip 1 gün off tekrar 1 gün gelip ertesi gün off şeklinde

Sizden istegim program ile ilgili tavsiyeleriniz yanlış olan şeyleri söylemenizi istiyorum şimdiden yorumlar için teşekkürler.

 

[StormBlast]

Programın iyi gibi ancak her gün tek bölge çalışşan çok daha fazla verim alırsın.Bir de scott körlle hammer körlün yeri değişse daha iyi olur gibi son olarak cable curl de 2 seti geçmezse eğer overtraining riski azalır.Saygılar

 

[ufkboztepe]

Programın iyi gibi ancak her gün tek bölge çalışşan çok daha fazla verim alırsın.Bir de scott körlle hammer körlün yeri değişse daha iyi olur gibi son olarak cable curl de 2 seti geçmezse eğer overtraining riski azalır.Saygılar

iki harekette aynı bölgeye vurmasın kolu öldürmeyim diye hammer'ı koydum araya belki dedigin de dogrudur öylede yapabilirim biceps'de 4 hareket overtraining yapar mı acaba içime kurt düştü şimdi çift adele girince daha iyi bi etki ediyo sanki vücuduma yada ben öyle alıştım onuda değiştirmem lazım aslında

 

[StormBlast]

4 Hareket overtraining yapabilir ki biceps zaten küçük bir kas grubu 2 hareket hatta ve hatta sadece barbell körl bile yeterli olur çünkü sırt - kanat çalışmalarında yapacağınız rowing hareketleri de kola ölçü katmak açısından oldukça faydalıdır.Ancak siz yine de hareket sayısını düşürün ve 3 hareketle devam edin - kolu aynı gün çalışın faydasını ilk antrenmanda göreceğinize eminim.

 

[ufkboztepe]

Bugün ilk gögüs programını ve kol'u denedim gögüslerim felaket derecede şişti inanılmaz bi hal aldı ilk defa böyle hissettim kollarım ise aşırı derecede kasıl ve şişti iyi mi kötü mü bilmiyorum