Konuyu yanlış yere açtıysam k.b hemen konuya giriyorum vücut geliştirmeye yeni başladım hocam kilo almam için altta yazıcağım programı verdi doğrumu yanlışmı bi eksiği varmıdır yardımcı olursanız sevinirim .
sabah:
30-100 gr civarı az yağlı beyaz peynir
3 adet yumurta 2 adet sarısı
1 adet salatalık
1 adet domates
4-5 dilim tam tahıllı ekmek
ara öğün:
yarım ekmek veya sandiç ekmeği arası salam , sucuk , beyaz peynir
1 bardak süt
1 adet muz
öğlen:
150 gr civarı tavuk
1 tabak pilav makarna vs.
1 kase yoğurt
ikindi:
1adet ton balıklı sandviç
1 adet elma
akşam:
150 gr civarı et (tavuk , balık fark etmez)
1 tabaj pilav
1kase mevsim salatası
yatmadan önce 1 bardak süt varsa protein içeceği
sabah:
30-100 gr civarı az yağlı beyaz peynir
3 adet yumurta 2 adet sarısı
1 adet salatalık
1 adet domates
4-5 dilim tam tahıllı ekmek
ara öğün:
yarım ekmek veya sandiç ekmeği arası salam , sucuk , beyaz peynir
1 bardak süt
1 adet muz
öğlen:
150 gr civarı tavuk
1 tabak pilav makarna vs.
1 kase yoğurt
ikindi:
1adet ton balıklı sandviç
1 adet elma
akşam:
150 gr civarı et (tavuk , balık fark etmez)
1 tabaj pilav
1kase mevsim salatası
yatmadan önce 1 bardak süt varsa protein içeceği
