Programa hangi güne hangi bölgeyi koymalıyım?

E

Emre406

Üye
Beyler egzersiz programım var fakat hangi güne hangi bölgeyi koymalıyım hiçbir fikrim yok. Lütfen deneyimlerinize dayanarak bana yardımcı olur musunuz?
Sanırım böyle yapıcam sizce uygun mu?
Pazartesi : göğüs+sırt
Salı : yok
Çarşamba: omuz+bacak
Perşembe: yok
Cuma : biceps+triceps
Cumartesi: karın
Pazar : yok
(Boş günlerde bolca el yayı kullanmayı düşünüyorum)
 
Yada böyle daha iyi sanırım
Pzrt:Göğüs+triceps
Salı:Yok
Çrşb:Sırt+biceps
Prşm:yok
Cuma:karın
Cmrts:yok
Pazar:bacak

Yoksa vermeden bunumu yapsam daha iyi olur:

Pzrt:Göğüs+triceps
Salı:Karın
Çrşb:Sırt+biceps
Prşm:Göğüs+triceps
Cuma:bacak
Cmrts:Karıbnn
Pazar:Sırt+biceps

Çok karıştı lütfen biri yardım etsin bana
 
Son düzenleme:
Dostum diger konunuda gordum baya bir heycanlisin program arayisinda tavsiyem sadece en azindan yap sporu bosver su gun bu su gub su git spor salonuna o gun ne yapmak istiyorsan yap onu canin nasil takilmak istiyorsa ama dinlenmeyi unutma her gun gitme salona bir sure boyle yap sonra program yaparsin ;)
 
nickmikyok dedi:
Dostum diger konunuda gordum baya bir heycanlisin program arayisinda tavsiyem sadece en azindan yap sporu bosver su gun bu su gub su git spor salonuna o gun ne yapmak istiyorsan yap onu canin nasil takilmak istiyorsa ama dinlenmeyi unutma her gun gitme salona bir sure boyle yap sonra program yaparsin ;)
Genişletmek için tıkla...
Haklısın sağol :)
 
Büyük kas gruplarını(bacak,sırt gibi) yaptıktan sonra ertesi gün off yap bence daha fazla dinlenmesi gerekir büyük kas gruplarının toparlanabilmesi için.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı