deathlygrave
Üye
Merhaba arkadaşlar ben ekim'den beri spor yapıyorum fakat 3 hafta önceye kadar sürekli hergün karın çalışmıştım. Başlangıç kilom 64 idi yağ oranımı hiç bilmiyorum ve 1.68-1.70 boylarında idim. Bir kaç ay böyle spor yaptım. Sonralarında cumartesi pazar kendimi sürekli saldım. (Şuan pişmanım tam bir salaklık yapmışım.) Sadece hafta içi spor yapıyordum şimdi bunada son verdim. Hiç bir cips , çikolata vs. filan yememeye çalışıyorum zaten hiç yemiyorum desem yeridir . Cumartesi ölçtüm kilom 55.2 boyum ise 1.72 filan olmuş.
Fakat şu göbek , bel filan yağlarını bir türlü atamadım hergün koşuyorum bisiklette 20-25 dakika arası . Okula giderken ve gelirken her gün yürüyorum. Buda toplam 40 dakika - 1 saat arası sürüyor.
Kas çalışırken bu programı uyguluyorum.
İlk kahvalıtımı yapıyorum ( 2 tam yumurta - 1 veya 2 dilim ekmek - 1 bardak süt ve birazda 3-4 dilim peynir yiyorum.) Saat 10 - 10,30 arası kahvaltı yapıyorum. Bir saat sonra koşuyorum bisiklette 250 twister ve 300-500 ip atlıyorum. (İpim var fakat evde ip atlayamadığımdan zıplama haraketi yapıyorum.) Sonra okula gidiyorum 1.30 gibi okulda hiç bir şey yemiyorum. Sonra saat 7.30 da veya 8.10 gibi evde oluyorum yemeği yiyorum .(Annem ne yaparsa normal olarak onlardan yiyorum aşırıya kaçmadan) Sonra yatsı ezanı okunuyor 9.40 da filan olması gerek namazı kılıp antremanı yapıyorum kol filan yani sonrada bitince 1 bardak kakolu süt ve 1 kase yoğurt yiyorum. Dişlerimi fırçalayıp yatıyorum. Genelde yatma saatim spor geç bittiği için 12-1 oluyor. Sadece cumartesi pazar 3 öğün oluyor onlardada çok yemiyorum zaten.
Programım böyle şimdi fotoğrafları atıcam . Bunlar cumartesi çekilen fotoğraflar ;
Buda kahvaltıyı yapmadan önce oturmuş halde iken ;
Bu fotoğraflarda bugün yani salı günü çektiğim fotoğraflar ;
Farka bakın 3-4 gün geçmesine rağmen hemen şişiyorum bu olayı anlamıyorum kahvaltıdan sonrada öyle az yediğim halde hemen birazcık şişiyorum bu olayda beni rahatsız ediyor . Aşırı yemek filanda yemiyorum anlayamadım. Bu arada yaşım 15 . Okulda sınavlar performanslar bitsin dışarıda bisiklet sürmeye , denize gitmeyede başlıyacağım buda bana ek kalori yakmamı sağlayacak dahada iyi olucak inşallah
Programımda hata var mı ? Böyle devam etmeliyim ? Önerileriniz neler ? Göbek , bel ve göğüs vs. yağlarını eritmek için daha neler yapabilirim ?
Soru : Yağ oranımı en doğru şekilde en kolay nereden ölçtürebilirim ? Hastaneye filan gitmek istemiyorum ama ?
Fakat şu göbek , bel filan yağlarını bir türlü atamadım hergün koşuyorum bisiklette 20-25 dakika arası . Okula giderken ve gelirken her gün yürüyorum. Buda toplam 40 dakika - 1 saat arası sürüyor.
Kas çalışırken bu programı uyguluyorum.
İlk kahvalıtımı yapıyorum ( 2 tam yumurta - 1 veya 2 dilim ekmek - 1 bardak süt ve birazda 3-4 dilim peynir yiyorum.) Saat 10 - 10,30 arası kahvaltı yapıyorum. Bir saat sonra koşuyorum bisiklette 250 twister ve 300-500 ip atlıyorum. (İpim var fakat evde ip atlayamadığımdan zıplama haraketi yapıyorum.) Sonra okula gidiyorum 1.30 gibi okulda hiç bir şey yemiyorum. Sonra saat 7.30 da veya 8.10 gibi evde oluyorum yemeği yiyorum .(Annem ne yaparsa normal olarak onlardan yiyorum aşırıya kaçmadan) Sonra yatsı ezanı okunuyor 9.40 da filan olması gerek namazı kılıp antremanı yapıyorum kol filan yani sonrada bitince 1 bardak kakolu süt ve 1 kase yoğurt yiyorum. Dişlerimi fırçalayıp yatıyorum. Genelde yatma saatim spor geç bittiği için 12-1 oluyor. Sadece cumartesi pazar 3 öğün oluyor onlardada çok yemiyorum zaten.
Programım böyle şimdi fotoğrafları atıcam . Bunlar cumartesi çekilen fotoğraflar ;




Buda kahvaltıyı yapmadan önce oturmuş halde iken ;

Bu fotoğraflarda bugün yani salı günü çektiğim fotoğraflar ;



Farka bakın 3-4 gün geçmesine rağmen hemen şişiyorum bu olayı anlamıyorum kahvaltıdan sonrada öyle az yediğim halde hemen birazcık şişiyorum bu olayda beni rahatsız ediyor . Aşırı yemek filanda yemiyorum anlayamadım. Bu arada yaşım 15 . Okulda sınavlar performanslar bitsin dışarıda bisiklet sürmeye , denize gitmeyede başlıyacağım buda bana ek kalori yakmamı sağlayacak dahada iyi olucak inşallah

Programımda hata var mı ? Böyle devam etmeliyim ? Önerileriniz neler ? Göbek , bel ve göğüs vs. yağlarını eritmek için daha neler yapabilirim ?
Soru : Yağ oranımı en doğru şekilde en kolay nereden ölçtürebilirim ? Hastaneye filan gitmek istemiyorum ama ?