Aslında bu spora yeni başladığım söylenemez geçen yaz dambıllarla evde çalışıyordum ama salona başlayalı 1ay oluyor. Program yazdırdım ancak sizlerin de yorumunu almak istiyorum ne şekilde düzenleme yapabiliriz yada sen bunu kullan mı diyeceksiniz merak ettim.
Göğüs / Kol (pazartesi, perşembe)
Bench Press
Üst göğüs itiş
Temel makina göğüs itiş
Temel üst göğüs makina
Kelebek
-----------------
Düz bar pazu
Z bar pazu
Temel makina pazu
Standart dambıl pazu
-----------------
Düzbar iç bilek
-----------------
Mekik
---------------------------------------------------------------------
Omuz / Kanat (salı, cumartesi)
Temel makina omuz
Düz bar enseye yukarı kaldırış
Dambıl ön omuz
Düz bar trapez
Düz bar omuz silkme
-----------------
Temel makina kanat 4x15
Sehpada sırt çekiş
Temel makina arka kol
Ayakta arka kol çekiş
-----------------
Barfiks
Mekik
Göğüs / Kol (pazartesi, perşembe)
Bench Press
Üst göğüs itiş
Temel makina göğüs itiş
Temel üst göğüs makina
Kelebek
-----------------
Düz bar pazu
Z bar pazu
Temel makina pazu
Standart dambıl pazu
-----------------
Düzbar iç bilek
-----------------
Mekik
---------------------------------------------------------------------
Omuz / Kanat (salı, cumartesi)
Temel makina omuz
Düz bar enseye yukarı kaldırış
Dambıl ön omuz
Düz bar trapez
Düz bar omuz silkme
-----------------
Temel makina kanat 4x15
Sehpada sırt çekiş
Temel makina arka kol
Ayakta arka kol çekiş
-----------------
Barfiks
Mekik