Program

[hakanika]

size biraz programımdan bahsedicem
şu anda 2 günlük program çalışıyorum
ilk gün göğüs 3 hareket kanat ve ön kol 2 hareket war
2. gün omuz 3 hareket arka kol 2 ve bacak 3 hareket var
ve bunlar 4 * 10 şeklinde
1 aydır yapıyorum (geçen sene 4 ay yapıp bırakmıştım)
sizce programın nasıl ve ne zaman 3 günlük programa geçmeliyim :?:

 

[Pump Forever]

Hakanika,

2 ghunluk calısma ile bi gelisme kaydetemezsin,
eger mumkunse 4 gunluk antreman yapmaya calıs...

1 gogus - bicepts
2 kanat - arka kol
3 bacak omuz
4 tekrar

seklinde yapabilirsin

Saygılar

 

[baris]

gitmiş olduğun salonda hoca yokmu,yada varda ilgilenmiyormu..eğer oyleyse bence değiştir salonunu..

 

[hakanika]

hoca verdi programı
bilirsiniz program öle asılı duruyo herkez aynı programı yapıyor
standart yani

tavsiye ettiğiniz

1 gogus - bicepts
2 kanat - arka kol
3 bacak omuz

burda 3 gün var 4 günlük program derken haftada 4 gün mü ?

bide 4 * 10 çalışmak iyi mi

 

[baris]

evet oyle salonlar var,program duvarda asılı deyip bırakıyorlar...bence sen hocanın basının etini ye ,ilgilensin senle..olmadı duvardakı programı uygula,zaten baslangıc için onerilen herzaman 3 gunluk programdır..sizin salondaki 3 günlük program nasıl,yazarmısın..

 

[hakanika]

1 saat sonra salona gidicem
o zaman bakarım programa
sonrada buraya yazarım
bi de şöyle bi durum var oda yanlış anlaşılmasın
2 günlük program haftada 2 gün değil 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum
yani haftada 4 5 gün gidiyorum ortalama olarak
zamanım çok iyi de besleniyorum

 

[baris]

yaa hakanıka 2 günlük program dediğin senın 4 günlük programmış ozaman benım dediğimide sen haftada 6 gün yapılan calısma olarak algıladın,aman haa..ozamn sen kendi bildiğin 2 günlüğe devam et,sen yine yaz da salonun programlarını,bide düzenli olarak ne kadar yapıyorsun onu yaz..

 

[Pump Forever]

1 saat sonra salona gidicem
o zaman bakarım programa
sonrada buraya yazarım
bi de şöyle bi durum var oda yanlış anlaşılmasın
2 günlük program haftada 2 gün değil 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum
yani haftada 4 5 gün gidiyorum ortalama olarak
zamanım çok iyi de besleniyorum

Ewt bende yanlıs anladım o zaman..
bence 2 gün calisip bir gun dinlenmek gayet iyi..
bugun sen bi bak programını buraya yaz, elimizden geldigince tawsiyelerde bulunuruz

Saygılar

 

[hakanika]

bugün hocamla konuştum
bir buçuk aydan sonra değiştircez dedi
yani 2 hafta sonra değişicek program
o zaman yeni program ı yazarım
önerileriniz için teşekkürler

kafama takılan bi soru daha var
koşu bandında koşmak sakıncalımıdır ???

 

[FleXoR]

Hakanika,

2 ghunluk calısma ile bi gelisme kaydetemezsin,
eger mumkunse 4 gunluk antreman yapmaya calıs...

1 gogus - bicepts
2 kanat - arka kol
3 bacak omuz
4 tekrar

seklinde yapabilirsin

Saygılar

bacak omuz proğramı cok agır gelir omuzda ezilen omur birde bacakta ezilerek hem vucudun toparlanmasını etkileyecek hemde iki bolgedede baskıya maruz kalan bursalar ve disklerin direnci azalıp sakatlanmaya davet cıkaracak bence önce bacak sonra kanat en iyisi boylece bacak ant daki baskı kanatta alınacak omur rahat edecek sakatlanma azalacak vucut cok yorgun duşmeyecek.

 

[extensor]

yeniden doğuş

1-2 haftadır bir soğuma olmuştu bende partnerimde bodyi bırakınca hiç istek kalmamıştı açıkçası doğru dürüst beslenemiyordum ve düzenli antraman yapamadım ama geçen gün gene bir azım yaptım şimdi gene çok hırslıyım
şöyle çalışıyorum
1. gün gündüz 25 mekik çekiyorum ardında gögüs basıyorum idman bitince 25 mekik daha çekiyorum 10 10 5 şeklinde sonra 5 dk kada kalf çalışıyorum
akşam gene 25 mekik ardından ön kol ve bitince tekrar 25 mekik ve ardından 5 dk kadar bilek çalışıyorum pekte yorucu olmuyor 2. ve 3. gün böyle devam ediyor perşembe ve pazar günleride dinleniyorum
merak ettiğim kilo almak istiyorum ve üst bölgeninde gelişmesi açısıdan günde toplam 100 mekik fazlamı bilek ve kalfıda her gün azar azar çalıştırıyorum ama daha farklı düşünen varmı