Merhabalar, program ayarlamakta pek iyi degilimdir cunku ilk defa Upper - Lower - Push - Pull - Legs - Off -Off yapmaya basladim normalde Gogus Triceps - Bacak - Omuz - Sirt kol falan falan. Push pull legs bide lower programi biliyorum fakat upper da surekli bi hatam var. Spor gecmisim var yani bi 5-6 ay spor salonuna gittim fakat virus yuzunden 2-3 ay gidemedim. Bana guzel bir upper programi yazarsaniz cok minnettar kalirim.Simdiden tesekkurler. Yada bana birkac tavsiye verebilirsiniz program hakkinda.
