Program Yetersizliği

Arkadaşlar merhaba.
Hocam ilk 1 ay program olmadan çalıştırdı, 1 ay bittikten sonra bölgesel program verdi, bölgesel hareketlerde 1. ayı doldurdum şu an 2. aydayım. Protein alımım olması gerektiği kadar, karbonhidrat hacim kazanmaya çalıştığım için olması gerekenden biraz daha fazla alıyorum fakat çok güzel bir kardiyo programım olduğu için pek endişelenmiyorum. Fakat şöyle bir sorun var ki, idmanları yaptıktan sonra akşam kaslarımda ağrı hissetmiyorum. Her sette ağırlıkları arttırmama ve ağır çalışmama rağmen setler sanki yetersiz geliyor gibi hissediyorum. Kaldırabileceğim maksimum ağırlığı kaldırsam bile en fazla 2 dakika sonra tekrar aynı ağırlığı kaldırabilecek kadar enerjik oluyorum. Bu programın yetersiz olduğuna bir delalet mi? haftada 6 gün gidiyorum ve her gün farklı bir bölge çalışıyorum, haliyle idmanlar çok kısa sürüyor. Set sayılarını 4 ya da 5 yapmam herhangi bir kas yıkımına ya da sakaltığa sebep olabilir mi? Ayrıca bu soruyu burada sizlere sorma sebebim hem tecrübenize güvenmem hem de salonda beklediğim ilgiyi görmemem. Bana beslenme programı bile vermediler, kendim burada ya da başka sitelerde okuyarak, almam gereken protein miktarını ve karbonhidrat miktarlarını hesaplayarak, yemem gerekenleri okuyarak uyguluyorum, hatta burada paylaşmıştım programı bir kaç arkadaş beğenmişti. Pek sallamadıkları için insan ister istemez bu programla başarılı olup olamayacağını merak ediyor.

Program şu şekilde
Genel Kardiyo Günü:
Koşu Bandı: 30 dakika 7.0 hızında yürüyerek
Yatak Bisiklet: 30 dakika 2. seviyede
Eliptik Bisiklet: 30 dakika 1. seviyede
Düz Mekik
Ters Mekik

Omuz

Military Press(Enseye) 12-10-8 ilk set 15 takarak, ikinci set 20 takarak, üçüncü set de 25 takarak çalışıyorum şu anda.(bar ağırlığı hariç)
Shoulder Press Machine 12-10-8 ilk set 10 takarak, ikinci set 15 takarak, üçüncü set de 20 takarak çalışıyorum
Ayakta yana açma: 3 set 7,5 kiloluk dambıllarla
Oturarak yana açma: 3 set 7,5 kiloluk dambıllarla
Dumbell Shrug: 20 kiloluk dambıllarla

Göğüs

Flat Bench Press 12-10-8 ilk set 15 takarak , ikinci set de 15 takarak, üçüncü set 20 takarak
Seated Arm Clip Chest(Serbest Ağırlık) 3x10 ilk set 25 takarak, ikinci set 30 takarak, üçüncü set 35 takarak
Lying chest press(serbest) 3x10 ilk set 15 takarak, ikinci set de 15, üçüncü set 20
Kelebek: 3x10 ilk set 36, ikinci set 40, üçüncü set 44 kg
Pullover: 15 kglık dambıl ile

Ön arka kol

Standing Barbell Curl 12-10-8 ilk set 10 kg, ikinci set 15, üçüncü set 20(bar ağırlığı hariç)
standing dumbell curl 3x10 7,5 kiloluk dambıllar ile
dumbell concentration curl: 7,5 kiloluk dambıllar ile
push down 3x10 (aletin üzerinde ağırlık yazmıyor, sıra sıra 70-80-90 ile)
barla alna indiriş(ilk set 10, ikinci set 15, üçüncü set de 15)
Fransız 3x10 5 kiloluk dambıl ile

Sırt Kanat
Barfiks(ne kadar çekiliyorsa)

Lat Pulldown(Enseye)15-12-10 ilk set makine üzerinde ağırlık yazmıyor sayıları da hatırlamıyorum
Low Row(Karna Çekiş) 3X10 ağırlık yazmıyor fakat 12-13 ve 14'e takıyorum, her set arttırıyorum
Lat pull(serbest ağırlık içten) 3x10 70 kg ile
Dumbell Rowing 3x10 15 kiloluk dambıl ile
Esnetme(alet üzerinde kg yazmadığı için 60-70 ve 80)

Bacak

Squat 15-12-10 ilk set omza barla 20 kg alıyorum, ikinci set 30, üçüncü set 40(bar ağırlığı hariç)

Leg Extension 3x10 makinede ağırlık yazmıyor 12-13 ve 14'e takıyorum
Seated Leg Curl 3x10makinede ağırlık yazmıyor 15-16-17'ye takıyorum
Prone Leg Curl: 3x10 90-10-11'e takıyorum
Calf(serbest) 3x10 ilk set 25, ikinci set 30, üçüncü set 35 kg takıyorum