program yazmama yardımcı olacak birisi lazım

öncelikle iyi forumlar 3 ay önce çok güzel kilo vermiştim 90 dan 75 e kadar düşmüş rahattım sonradan bıraktım tekrar 90 kilo oldum ve tekrar fitness a yazılmaya karar verdim malum yazda yaklaşıyor fakat yeni spor salonumda hocalar çok ilgisiz bu yüzden sizden yardım istiyorum boy 1.71 kilo 90 yaş 18 bana cardio ağırlıklı bir program yazmama yardımcı olabilirmisiniz göğüsümde fazla yağlandı orayada ağırlık verecek şekilde nasıl birşey yapmalıyım ? şimdiden teşekkürler