Program yardım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Hasanozz91 tarafından 21 Şubat 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Hasanozz91
    Offline

    Hasanozz91 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2019
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    2 aydır fitnessa gidiyorum daha önceden 5 ay yapmıştım bu programa geçmeyi düşünüyorum

    Üst vücut:
    B.press
    Cable crossover
    Incline dambıl press
    Arnold press
    Lateral raise
    Lat pulldown front
    T bar row
    Deadlift
    Incline dambıl curl
    Hummer
    Triceps rope

    Alt vücut:
    Squat
    Leg curl
    Leg extension
    Kalf raise

    2 günlük üst vücut alt vücut olarak böldüm sizce nasıldır
     
  2. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    2.020
    Beğenileri:
    1.190
    Ödül Puanları:
    123
    Üst vücut gününde çok fazla hareket var. Göğüste incline ı, sırtta deadlifti( alt vücuda alınabilir), kolda hammer ı çıkartabilirsin. Deadlifti alt vücut gününe almak daha mantıklı çünkü low back, kalça ve hamstring ağırlıklı bir hareket. Bir çok kas grubunu çalıştırıyor ama alt vücuda daha uygun bence.

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Hasanozz91
    Offline

    Hasanozz91 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2019
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    üst vücutta ortalama 8 hareket mi olsun yani 2 göğüs 2 omuz 2 sırt 2 kol
     

Sayfayı Paylaş