MustafaAkdede
Üye
Arkadaşlar merhaba. Forumda gerçekten güzel bilgiler paylaşılmış bu yüzden üye olup aklıma takılanları sormak istedim. Biraz araştırma yaptım birde 2 sene öncesinden 3 aylık bir vg salonu tecrübem var. Bunlardan yola çıkarak kendime basit bir program hazırladım. Günde;
1,5 km koşu (oda zorlanarak)
3x12 şınav
3x12 mekik
3x12 dumbell'la kol çalıştırma.
8 kg'lık bir dumbell'a ve parktaki spor aletlerine sahibim
programda bir yanlışlık varmı? bunların dışında programa neler ekleyebilirim?
1,5 km koşu (oda zorlanarak)
3x12 şınav
3x12 mekik
3x12 dumbell'la kol çalıştırma.
8 kg'lık bir dumbell'a ve parktaki spor aletlerine sahibim
programda bir yanlışlık varmı? bunların dışında programa neler ekleyebilirim?